Занятия йогой: поза кошки
Йога-поза кошки — одна из самых полезных асан, предназначенных для укрепления здоровья позвоночника, поскольку призвана развитию гибкости, укреплению мышц спины, улучшению кровообращения. Почему же эта поза йоги названа в честь кошки? Все просто: регулярное выполнение этой асаны дает развитие гибкости, чем особенно известна кошка.
Польза йога-позы кошки для женщин
Женщины очень любят выполнять такую асану, как йога-поза кошки. Это объясняется тем, что регулярное выполнение способствует:
- укреплению мышечного корсета спины;
- развитию гибкости и пластичности;
- сокращению жировых отложений;
- улучшению кровообращения;
- профилактике возникновения гинекологических заболеваний;
- массажу внутренних органов;
- улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Как правильно выполнить йога-позу кошки
Йога-поза, названная в честь самого грациозного животного — кошки, имеет свою собственную технику выполнения. Рассмотри особенности асаны «кошка» подробнее.
Начальное положение: сидим на коленях, спина при этом прямая, ноги располагаются вместе или врозь, руки — вдоль туловища. Нужно наклониться вперед, вытянуть руки и опереться на них, не осуществляя сгиб в области локтя. Руки должны располагаться точно на уровне плеч, а колени — на уровне бедер. Итак, поза принята, теперь нужно расслабить прямую спину. При вдохе, который нужно осуществить животом, необходимо выгнуть спину вверх. Движение это должно проходить плавно, постепенно.
Спина выгибается вверх, голова опущена вниз, шея не напряжена, взгляд направлен в пол. На выдохе спина изгибается, голова поднята вверх. Движения и дыхание нужно выполнять как можно медленней, осознавая происходящий процесс, позитивно мысля при этом.
Цель, которую преследует описываемая поза кошки: каждое движение спиной вниз и вверх должно составлять как минимум 5 с. Количество подходов регулируется по внутренним ощущениям, как правило, достаточно 10 циклов.
Йога-поза потягивающейся кошки
Для дальнейшего совершенствования гибкости отлично подойдет йога-поза потягивающейся кошки. Техника ее выполнения очень проста: таз перпендикулярен полу, грудь ложится на пол, прямые руки широко расставлены. При фиксации в данной позе можно закрыть глаза и расслабиться.
Таким образом, йога-поза кошки и йога-поза потягивающейся кошки относятся к основным или базовым. Они широко известны, просты в выполнении и особенно любимы женщинами, поскольку не только эстетично смотрятся, но и способствуют профилактике женских заболеваний.