Перейти к основному содержанию

Йога: поза собаки
Йога — это комплекс упражнений для души и тела. Асаны — позы, которые помогают добиваться расслабления и укрепления мышц одновременно. По мнению йогов, поза собаки — это возможность получить великолепные результаты при малых усилиях.

Большинство асан выполнить новичок не сможет. Они требуют особой подготовки, физической выносливости. Но есть такие, что доступны всем, например, поза собаки. И самое удивительное, что в йоге поза собаки является одной из самых целебных.

Легкая йога: поза собаки

Выполнить комплекс упражнений по йоге может каждый. Кто-то пойдет на курс для начинающих, кто-то — на продвинутый. Но и в том, и в другом курсе йоги поза собаки будет присутствовать. Она является одной из базовых и не очень сложных. Для ее выполнения достаточно небольшой растяжки. Если не касаться пятками пола, то сделать ее совсем не сложно.

Влияние Адхо Мукха Шванасаны (классическая йога, поза собаки) на здоровье удивительно, она оказывает ряд воздействий, которые оздоравливают организм:

  • делает мышцы эластичными;
  • увеличивает растяжку;
  • снимает напряжение с позвоночника;
  • способствует релаксации;
  • ослабляет боли при артрите;
  • улучшает кровообращение.

Правильное выполнение в йоге позы собаки

В йоге Адхо Мукха Шванасану нужно делать так, чтобы не ощущалось напряжение. Это расслабляющая асана, нахождение в ней должно быть приятным, релаксирующим. Если вдруг вы ощущаете натяжение в позвоночнике, в ногах или руках, значит, что-то выполнено неправильно.

Для начинающих лучше делать асану йоги «Собака мордой вниз» на носочках, а не на полной стопе, а потом с каждым новым занятием отпускаться все больше и больше. Только с хорошей растяжкой можно опуститься на всю поверхность ноги и чувствовать себя замечательно.

Для йога поза собаки является базовой, он встает в нее без проблем. Новичку нужно же соблюдать несколько правил:

  • пальцы на руках должны быть широко расставлены в стороны;
  • руки нужно держать на ширине плеч;
  • спина должна быть полностью выпрямлена, а «хвостик» (копчик) должен тянуться вверх;
  • ноги не нужно сгибать в коленях. Если сложно, вставайте на пальчики, а не на всю стопу.

Любое напряжение в теле во время выполнения позы собаки говорит о том, что что-то идет не так. Ни шея, ни поясница, ни ноги не должны быть напряжены. Максимальное расслабление и глубокое дыхание — это ключ к оздоровлению.

Йогу поза собаки помогает расслабиться после других, более сложных асан. Вставать в нее можно неограниченное количество раз и удерживаться до 30 минут. Каждый для себя сам выбирает продолжительность пребывания в этой позе.

Сочетайте позу собаки с другими асанами, выполняйте тренировки регулярно, и вскоре вы почувствуете, как ваше тело стало выносливым, красивым и свободным. Йога дает возможности развития не только физического тела, но и духовного. Постоянные практики приведут вас к совершенству, о котором вы раньше даже и не мечтали.

Читать так же