Йога для сна: принцип действия
У многих людей сформировалось ложное представление о йоге как о слишком сложном виде спорта, требующем физической подготовки. На самом деле занятия йогой задействуют в первую очередь сознание и только после этого тело.
Доктора не рекомендуют заниматься спортом незадолго до сна, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы, но йогические асаны могут стать эффективным средством в борьбе с бессонницей: они способствуют расслаблению тела и снятию умственного напряжения. Все упражнения йоги для сна выполняются в очень спокойном темпе, с ровным дыханием и вызывают ощущение душевного равновесия и комфорта.
Способы избавления от бессонницы
Многим людям помогают обрести нормальный сон очень простые правила. Первым делом нужно определить время отхода ко сну и за 1-1,5 часа до него:
- отказаться от просмотра фильмов и телепередач с напряженным сюжетом, а в идеале – вовсе не включать телевизор;
- не читать детективы и приключенческую литературу, вызывающую повышенный интерес к дальнейшему развитию событий;
- отключить телефон и не пользоваться интернетом;
- по возможности прогуляться на свежем воздухе;
- полежать в ванне или принять душ, вода при этом должна быть приятно теплой, ни в коем случае не горячей;
- выпить стакан теплого молока с медом.
Если дополнить все эти полезные привычки йогой для сна, то полноценный отдых гарантирован.
Упражнения йоги для сна
Упражнения йоги для приведения сна в норму не требуют особой физической подготовки и доступны практически всем.
- Простое упражнение для разминки – «тряпичная кукла». Встав ровно, следует плавно наклониться вперед, свесив голову к полу, и максимально расслабиться. В такой позе нужно задержаться на 1,5-2 минуты.
- «Собака, виляющая хвостом». Нужно встать на четвереньки и потрясти задней частью тела и головой, имитируя движения собаки, виляющей хвостом и машущей ушами. Это упражнение также следует выполнять 1,5-2 минуты.
- «Жук, упавший на спину». Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и несколько минут трясти руками и ногами, как делает жук, когда его переворачивают на спину.
Если регулярно выполнять упражнения йоги для сна, то можно избавиться от бессонницы в считаные дни.