Как избавиться от бессонницы: что поможет уснуть

Избавляемся от бессонницы навсегда. Простые способы побороть бессонницу. Что поможет уснуть, и какие методы наиболее эффективные.

Как понять что у вас бессонница

О бессоннице говорят, когда вы не можете заснуть больше получаса, постоянно просыпаетесь среди ночи или не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.

Почему бессонница опасна

Бессонница делает отдых неполноценным, в результате чего человек становится уставшим, раздражительным. Снижаются внимание, работоспособность и способность к умственному труду. При хронической бессоннице развиваются истощение нервной системы и психические расстройства.

Режим дня – залог хорошего сна

Приучите себя ложиться спать в одно и тоже время в зависимости от своих внутренних часов. Например, «совам» не нужно ложиться спать рано, так как они все равно не уснут. Утреннее пробуждение должно также приходиться на определенный час, но не позже полудня.

Займитесь чем-нибудь скучным

Например, почитайте в постели скучную книгу. Доказано, что наш мозг устает от неинтересной информации и начинает погружаться в сон. Вы сами не заметите, как уснете.

Водные процедуры

Отлично успокаивает нервную систему прохладная ванна. Еще лучше, если вы добавите в нее немного хвойного экстракта. Температура воды должна быть чуть выше температуры тела. Через 20 минут можете отправляться в постель. Будьте уверены – крепкий сон вам обеспечен!

Правильное питание помогает уснуть

Многие продукты богаты предшественником гормона сна мелатонина – триптофаном. Он содержится в плавленых сырках, спелых бананах, молоке. Если за час до сна вы возьмете в привычку съедать один из этих продуктов, то вскоре обратите внимание, что ваш сон стал крепче.

Выпейте чаю перед сном

Теплый чай с ромашкой или мятой за полчаса до сна действует как мягкое снотворное. Ромашка расслабляет мышцы, а мята снимает нервное напряжение.

Не ложитесь спать с полным желудком

Старайтесь не ужинать за три часа до сна. Полный желудок не способствует ночному сну. Наоборот, он является источником возбуждения для нервной системы. Но и голодным спать тоже плохо. Оптимально перекусить перед сном чем-нибудь легким (например, йогуртом).

Примите правильную позу

Врачи считают, что лучше всего засыпать на правом боку с согнутыми в коленях ногами. В такой позе нет нагрузки на сердце, и тело полностью расслаблено.

Секс против бессонницы

Секс является хорошей физической нагрузкой. К тому же, после сексуальной разрядки в организме выделяются вещества, которые помогают уснуть. Наверное, каждый замечал, что после секса появляется чувство расслабления и желание поспать.

Оставьте свои проблемы прошедшему дню

Часто люди не могут уснуть, так как, лежа в постели, продолжают прокручивать в голове события и ошибки дня. Нужно стараться отбрасывать эти мысли, как только они зарождаются. Скажите себе, что обо всем наболевшем вы подумаете завтра, и отправляйтесь в страну Морфея.

Прохлада в спальне

Прохладная температура способствуют засыпанию. Усыпляюще действует контраст между освежающим воздухом и теплым одеялом. Поэтому, если вы не можете уснуть, то полежите пять минут без покрывала, а потом ныряйте обратно в тепло.

Постарайтесь не думать о бессоннице

При хронической бессоннице люди часто бояться идти в постель, так как заранее ожидают мучительные бессонные часы. Нужно стараться не думать об этом. Ведь беспокойные мысли никак не помогают уснуть. По этой же причине не стоит держать в спальне часы.

Монотонные звуки погружают в сон

Ученые выяснили, что наибольшим усыпляющим потенциалом обладают такие звуки, как шум вентилятора и музыка Моцарта. Если последняя найдется не в каждом доме, то включить вентилятор – не проблема.

Как понять, что у вас бессонница

При бессоннице человек долго (больше получаса) не может заснуть, часто просыпается и не восстанавливает силы во время сна.

Почему необходимо избавиться от бессонницы

Снижаются внимание, работоспособность и способность к умственному труду. При хронической бессоннице развиваются истощение нервной системы и психические расстройства.

Режим дня – залог хорошего сна

Приучите себя ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Организм приучится к графику и будет сам подавать сигналы в нужные часы.

Избавиться от бессонницы скучной книгой

Например, почитайте в постели скучную книгу. Это поможет уснуть. Доказано, что мозг устает от неинтересной информации и начинает погружаться в сон. Вы сами не заметите, как уснете.

Избавиться от бессонницы водными процедурами

Правильное питание помогает избавиться от бессонницы

Многие продукты богаты предшественником гормона сна мелатонина триптофаном. Он содержится в плавленых сырках, спелых бананах, молоке. Если за час до сна вы возьмете в привычку съедать один из этих продуктов, то вскоре обратите внимание, что ваш сон стал крепче.

Выпейте чаю перед сном

Теплый чай с ромашкой или мятой за полчаса до сна действует как мягкое снотворное и поможет уснуть. Ромашка расслабляет мышцы, а мята снимает нервное напряжение, что и поможет вам избавиться от бессонницы.

Не ложитесь спать с полным желудком, если хотите избавиться от бессонницы

Старайтесь ужинать не позже, чем за три часа до сна. Полный желудок не способствует ночному сну. Наоборот, он является источником возбуждения для нервной системы. Но и голодным спать тоже плохо. Оптимально перекусить перед сном чем-нибудь легким, например йогуртом.

Примите правильную позу

Поможет уснуть правиьная поза. Врачи считают, что лучше всего засыпать на правом боку с согнутыми в коленях ногами. В такой позе нет нагрузки на сердце и тело полностью расслаблено.

Секс против бессонницы

Секс является хорошей физической нагрузкой. К тому же после сексуальной разрядки в организме выделяются вещества, которые помогают уснуть.

Оставьте свои проблемы прошедшему дню

Часто люди не могут уснуть, так как продолжают прокручивать в голове события и ошибки дня. Чтобы избавиться от бессонницы нужно стараться отбрасывать эти мысли, как только они зарождаются. Скажите себе, что обо всем наболевшем вы подумаете завтра, и отправляйтесь в страну Морфея.

Прохлада в спальне поможет уснуть

Прохладная температура способствуют засыпанию. Усыпляюще действует контраст между освежающим воздухом и теплым одеялом. Поэтому если вы не можете уснуть, то полежите пять минут без покрывала, а потом ныряйте обратно в тепло.