Йога для поясницы
Боли в пояснице возникают практически у каждого третьего человека на Земле. Их возникновение является своего рода расплатой за прямое хождение. Ведь при ходьбе в вертикальном положении максимальная нагрузка ложится именно на поясничный отдел позвоночного столба.
Как правило, у людей молодого возраста боль в позвоночнике возникает не слишком часто, а напоминает о себе лишь изредка. В таком случае никто не склонен ей придавать большое значение. В основном боли в пояснице возникают при заболевании, вызванном дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков, которое называется поясничным спондилезом.
Йога для поясницы: основные принципы
Йога для поясницы довольно эффективна в борьбе с хронической болью в нижней части спины, которая очень трудно поддается лечению. Йога поможет улучшить общее состояние больного с помощью увеличения физической активности, а также внося соответствующие коррективы в восприятие болевых сигналов головным мозгом.
Йогу для поясницы стоит использовать в виде дополнительного метода лечения в одновременном сочетании с лекарственными препаратами, нормализующими повышенный мышечный тонус и вместе с тем обладающими обезболивающим, противовоспалительным и нейропротекторным действием. В результате процессы хронизации боли перестанут развиваться за счет сдерживания формирования болевой гиперчувствительности.
Йога для поясницы: упражнения
Йогические упражнения для поясницы выполняются в лежачем положении или с упором в пол коленями и ладонями во избежание излишней нагрузки на позвоночник, которую он испытывает в вертикальном положении.
Прогиб для спины.
- Встаньте на четвереньки, опершись о пол ладонями рук и коленями.
- Сделайте вдох и максимально прогнитесь в спине, при этом, не отрывая ладони рук от пола, тяните их на себя.
- Затем выгните спину в форме дуги.
- Максимально округлите спину и выдохните.
Поза «Лодочка».
- Лягте животом на пол.
- Руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол, разместив их с обеих сторон на уровне бедер.
- Оттолкнитесь руками и оторвите плечи от пола.
- Затем слегка приподнимите грудь вместе с ногами от поверхности пола.
- Удерживайте себя в таком положении не менее 5-7 с.
- Вернитесь в исходное положение.
Заниматься следует регулярно, без резких движений, в спокойном состоянии, и тогда йога для поясницы поможет не только укрепить мышечный каркас, но и окажет неоценимую услугу позвоночнику.
