Секреты плоского пресса

Вы ежедневно выполняете скручивания, соблюдаете диету, но ваш живот все еще не выглядит как на картинках, которые поисковик выдает по запросу «идеальный пресс»?

Придерживаясь всего пяти нехитрых правил, вы сможете похвастаться результатом, надев джинсы с низкой талией уже через несколько недель.

8 проверенных способов уменьшить живот

1. Держите спину ровно. Причина вялого, выпирающего животика — неправильная осанка: если вы сутулитесь, мышцы живота пребывают в расслабленном состоянии, что приводит к смещению внутренних органов и появлению вялого животика. Исправить ситуацию поможет лечебный массаж в сочетании с плаванием и лечебным фитнесом. Обратите внимание на групповые занятия с названием «Здоровая спина» в близлежащем фитнес-клубе. Если их нет в расписании, ходите на пилатес, йогу.
2. Меньше разговаривайте во время еды. Любители поделиться последними сплетнями во время приема пищи часто неосознанно заглатывают небольшое количество воздуха, который провоцирует метеоризм. В итоге живот надувается, словно шарик.
3. Откажитесь от искуственных заменителей сахара и газированной воды. Они также провоцируют метеоризм и вздутие. По той же причине не ешьте продукты, содержащие консерванты и красители, — концентраты супов, полуфабрикаты, продукты вторичной переработки (плавленые сыры, колбасы).
4. Регулярно совершайте пробежки. Без кардиотренировок обрести плоский живот невозможно, ведь скручивания и другие силовые упражнения приводят к увеличению мышц пресса, но не способны расплавить слой лишнего жира на них. Чтобы избавиться от жирового фартука, еженедельно совершайте по 4-5 пробежек продолжительностью не менее 30-35 минут.
5. Приведите в порядок гормоны. Снижение функции щитовидной железы — одна из самых распространенных причин накопления лишнего жира на животе. Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с щитовидкой, пройдите обследование у эндокринолога и сдайте кровь на гормоны. Ну а для профилактики ее заболеваний ешьте продукты, богатые йодом, — морскую капусту и морепродукты.
6. Посетите гинеколога. Заболевания органов малого таза (кисты, восполительные процессы) могут стать причиной выпирания живота. Определить их можно по соответствующим симптомам, например боли внизу живота, межменструальным выделениям. Даже при отсутствии симптомов обязательно обратитесь к врачу, ведь некоторые заболевания могут протекать бессимптомно.
7. Больше смейтесь. Смех тонизирует мышцы живота и, конечно же, улучшает самочувствие, ведь после 5 минут здорового хохота вялости и сплина как не бывало! В результате снижается уровень кортизола в крови — гормона стресса, который при повышенном уровне провоцирует отложения жира на животе. 
8. Дышите по науке. Хороший способ избавиться от вялого животика — освоить техники дыхания из йоги, которые способствуют обогащению кислородом органов брюшной полости, активируют обмен веществ. Одна из самых простых: встаньте прямо, наберите в легкие воздух и задержите дыхание как можно дольше. Затем с силой выдохните. Повторите упражнение 2 раза.