Рецепты для плоского живота

Завтрак. Парфе с йогуртом и грейпфрутом

– 250 г обезжиренного йогурта;
– 1 ст.л. пророщенной пшеницы;
– 1/2 ч.л. меда;
– 1 средний грейпфрут.

Всего: 252 калории.

Самое большое количество клетчатки в грейпфрутах содержится в перегородках  между дольками, поэтому диетологи рекомендуют есть грейпфрут вместе с ними.

Закуска. Тортилья

Завтрак. Парфе с йогуртом и грейпфрутом

– 250 г обезжиренного йогурта;
– 1 ст.л. пророщенной пшеницы;
– 1/2 ч.л. меда;
– 1 средний грейпфрут.

Всего: 252 калории.

Самое большое количество клетчатки в грейпфрутах содержится в перегородках  между дольками, поэтому диетологи рекомендуют есть грейпфрут вместе с ними.

Закуска. Тортилья

– 1/2 ст. обезжиренного творога;
– 1/2 ст. нарезанных кубиками ананасов (свежих или консервированных).

Всего: 221 калорий.

Ананас содержит марганец – микроэлемент, который помогает контролировать обмен веществ.

Ланч. Салат с тунцом и фасолью

– 100 г тунца;
– 1/3 ст. фасоли;
– 1/4 ст. нарезанных помидоров;
– 1/4 ст. нарезанного кубиками красного лука;
– 1/4 ст. консервированной кукурузы;
– 1 ч.л. свежей петрушки;
– 2 ч.л. оливкового масла.

Всего: 353 калории.

Закуска

– 3 шт. нарезанной кураги;
– 15 орехов миндаля;
– 1/2 ст. овсяных хлопьев.

Всего: 224 калории.

Ужин. Булгур с говядиной

– 100 г филе говядины, нарезанного тонкими ломтиками;
– 1/2 ст. нарезанных грибов шиитаке;
– 1/2 луковицы;
– 2 ч.л. оливкового масла.

Говядину пожарить и подавать с 1/3 чашки вареного булгура (крупа из пшеницы).

Всего: 450 калорий.