При болях в спине поможет йога
Стоит помнить, что при некоторых болях в спине какие-то движения и упражнения могут быть противопоказаны. Поэтому заниматься йогой нужно крайне осторожно и только под наблюдением специалиста. К примеру, при сколиозе не рекомендуются выполнять упражнения, при которых необходимо скручивание позвоночника. В связи с этим очень важно перед началом занятий выяснить причины появления ваших болей.
Причины боли в спине
Самой частой причиной появления боли в спине является неправильная осанка. Также это может быть связано со слабой мускулатурой, в результате чего происходит растяжение, а в некоторых случаях даже возможно смещение позвонков. Боли могут появиться из-за каких-то старых травм или же из-за длительного стресса.
Но какие бы причины вашего заболевания ни были, йога при болях в спине может вам помочь навсегда избавиться от них. Вот только при наличии межпозвоночной грыжи и при сколиозе все же стоит пройти тщательное обследования и получить консультацию у специалиста, чтобы йога не стала причиной новых болезненных ощущений.
Важные замечания при занятиях йогой
Прежде чем вы начнете практиковать некоторые позы йоги, которые помогут вам избавиться от болей в спине, вы должны усвоить и четко выполнять некоторые рекомендации:
- при выполнении упражнений ваше дыхание должно сочетаться с движениями и быть глубоким;
- не спешите. Не стоит торопиться выполнить быстро все упражнения и заняться своими делами. Йога при болях в спине должна быть размеренной, как и любые другие виды практики;
- сосредоточьтесь на выполнении упражнений;
- проводите все занятия регулярно;
- прекратите занятия при усилении болей или про появлении сильной утомляемости.
Упражнения при болях в спине
Для одной из первых поз йоги, которую вы можете практиковать при появлении неприятных ощущений в спине, вам нужно будет встать прямо и поставить стопы на ширине плеч. Сначала вдохните, потом выдохните и плавно начните наклоняться вперед. Если сможете, коснитесь пола руками или же ухватитесь за свои лодыжки. Не стоит напрягаться. Ваша задача – максимально расслабиться. На 5-8 дыханий задержитесь в этой позе, а потом вернитесь в исходное положение.
Для выполнения следующего упражнения вам нужно будет сесть на пол и, подогнув одно колено, подтянуть ногу к себе. А вторую ногу, также подогнув, поместите поверх первой. Разведите руки в стороны и сомкните их за спиной. Причем одна рука должна идти сверху, а вторая – снизу. Затем поменяйте положение рук и ног.