Правильный режим питания от Светланы Фус

Для того чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, не достаточно есть только здоровую пищу и заниматься спортом. В таком важном и, на первый взгляд, простом деле нужно не только тщательно составлять свой ежедневный рацион, но и придерживаться 5-ти разового регулярного питания, как советует Светлана Фус.

Завтрак как витаминная основа на весь день

Для того чтобы день задался, нужно хорошо спланировать свое утро. Завтрак должен быть самым сытным и питательным, ведь именно с утра мы получаем заряд энергии на весь день. При выборе правильного режима питания от Светланы Фус ваш завтрак может быть таким:

• легкая каша с курагой, орехами;
• кусочек сыра или творога;
• вареное яйцо с тушеными овощами (или овощами на пару);
• кусочек нежирного мяса птицы.

Если вы ведете пассивный образ жизни, выбирайте на завтрак первые два пункта из данного списка. Если же ваш день довольно активен, начните утро с употребления продуктов пункта 3 или 4. После принятия завтрака подождите, пока пища усвоится, и через час-полтора устройте себе второй завтрак. При сбалансированном режиме питания Светлана Фус советует отказаться от большого количества пищи на второй завтрак и ограничиться фруктами. Помните, что углеводы и белки лучше всего усваиваются утром. И никакого кофе на голодный желудок!

Правильный режим питания от Светланы Фус: каким должен быть обед

Каким бы напряженным ни был ваш день, обязательно нужно найти время для обеда. Так, на обед можно съесть:

• 250-300 г салата из овощей на пару, заправленного растительным маслом, с рыбой или курицей (на пару);
• йогурт;
• орехи в маленьких количествах.

Правильный режим питания от Светланы Фус предполагает употребление достаточного количества овощей, т.к. именно они способствуют усваиванию животных белков. А вот мясо лучше всего есть без хлеба, чтобы лучше усваивалось железо.

Отдавать ли ужин врагу

Многие женщины отказывают себе в приеме пищи после 18 часов. Правильный режим питания от Светланы Фус не исключает ужина, ведь именно в вечернее время организм больше всего нуждается в витаминах после тяжелого рабочего дня, чтобы за время сна снова привести вас в форму. Итак, следуя правильному режиму питания от Светланы Фус, можно выбрать следующие варианты ужина:

• овощное рагу, приготовленное в духовке;
• гречневая каша с овощами.

Помните, что ужин, в первую очередь, должен быть легким.

При соблюдении правильного режима питания от Светланы Фус главное, чтобы энергетическая ценность завтрака, обеда и ужина не превышала 1500-2000 ккал.

И не забывайте баловать себя рыбой, ведь именно рыба поможет вашим мускулам быть в тонусе. А вот вредные привычки (сигареты и алкоголь) лучше заменить употреблением обычной воды, и ваша кожа обязательно скажет вам «спасибо».