Плавание для похудения: принцип действия

Плавание для похудения представляет собой наиболее комфортный способ тренировок, показанный даже беременным женщинам, ослабленным людям, перенесшим операции или имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Отсутствие ударных нагрузок является щадящим фактором для суставов и связочного аппарата, а водная среда оказывает мощное релаксирующее действие на психику.

Польза плавания для похудения

Польза плавания доказана для многих систем человеческого организма: сердечно-сосудистой, дыхательной и других. Регулярные занятия плаванием имеют следующие полезные действия:

• стимулируют обменные процессы;
• уменьшают жировые отложения;
• укрепляют мышцы;
• оказывают закаливающее действие;
• повышают иммунитет.

Принцип похудения во время плавания

Механизм сжигания жировой ткани во время плавания для похудения основан на терморегуляции и интенсивной нагрузке, которой подвергаются все мышцы тела, в том числе в особенно проблемных зонах — на ногах, ягодицах и животе.

Погружение в воду, температура которой хотя бы немного ниже температуры воздуха, активизирует обмен веществ и запускает процесс расщепления жиров для восполнения энергетических затрат. Получасовой сеанс плавания для похудения сжигает порядка 400 ккал.

Во время плавания потоки воды производят естественный массаж тела, что повышает тонус кожи, служит профилактикой растяжек и избавляет от целлюлита.

Стили плавания для похудения

• Наиболее популярным считается кроль: во время плавания спортсмен поочередно производит широкие гребки руками вдоль тела, при этом совершая удары ногами вверх-вниз. Такая техника хорошо прорабатывает мышцы не только рук, но и ног, в частности заднюю поверхность бедра, а также ягодицы. Кроль отличается высокими энергозатратами, что особенно подходит для желающих похудеть.
• Плавание на спине отчасти напоминает кроль, но этот стиль несколько медленнее, что подходит для малоопытных пловцов. Плавание на спине поможет отдохнуть во время интенсивной тренировки, сформирует осанку и тонкую талию.
• Плавание брассом копирует движения лягушки. Это самый медленный стиль, но он хорошо подтягивает боковую и внутреннюю поверхности бедра.
• Стиль баттерфляй можно сравнить с полетом бабочки: руки во время плавания поочередно совершают мощные гребки, а ноги имитируют волнообразные движения дельфина. Этот стиль очень сложный и в первую очередь развивает плечевой пояс. Женщинам, выбравшим для похудения стиль баттерфляй, рекомендуется дополнять занятия плаванием силовыми упражнениями для нижней части тела. Это поможет сформировать гармоничный красивый силуэт.

Плавание для похудения: правила 

1. Чтобы достигнуть нужного эффекта, необходимо посещать бассейн минимум три раза в неделю.
2. Продолжительность сеанса плавания для похудения следует постепенно увеличивать с 30 до 45-60 минут.
3. Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее чем за два часа до ее начала. Через 1,5-2 часа после занятия разрешено съесть малокалорийные белковые продукты.
4. Экипировка для плавания должна состоять из сплошного купальника для женщин и плавок для мужчин, резиновой шапочки и очков. Эти предметы должны быть качественными и не мешать плаванию.
5. Перед началом плавания обязательна непродолжительная разминка и пятиминутный подготовительный комплекс в воде.
6. Для сжигания жиров следует предпочесть интенсивный темп плавания с минимальными перерывами.
7. Чтобы дать максимальную нагрузку на ноги, можно использовать подручные средства: надувные мячи, пенопластовые листы и т.д. Держась за них руками, следует плавать с максимальной скоростью. Руки при этом работать не будут, зато лишние сантиметры с бедер и ягодиц будут уходить гораздо быстрее.
8. Рекомендуется чередовать стили плавания для похудения, а во время перерыва между ними выполнять комплекс аквааэробики или аквафитнеса.

Плавание для похудения: противопоказания

Вот некоторые заболевания, при которых плавание запрещено:

• венерические и инфекционные заболевания;
• дерматические заболевания;
• эпилепсия;
• конъюнктивит и глаукома;
• острые воспалительные заболевания;
• гинекологические заболевания;
• гипертония;
• болезни сердца.