Перейти к основному содержанию

Худеем после Нового года: минус 3 кг за 8 дней
Корпоративные праздники, семейные посиделки с пирогом — как тут устоять перед вкусными соблазнами! К тому же сразу после празднования Нового года, на каникулах, вы запланировали активную программу: во-первых, сесть на разгрузочную диету и, во-вторых, каждый день кататься на лыжах или коньках (ну или как минимум просто больше гулять на свежем воздухе).

Мы правы? Тогда первого или второго января приступайте к нашей постновогодней программе.

Отдых для желудка и похудение сразу после Нового года

После обильного застолья устройте разгрузочный день. Совсем голодать не стоит —  это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Просто сократите свой дневной рацион, выберите небольшую диету, которая даст возможность как можно быстрее сбросить вес. Вы можете некоторое время питаться только творогом, кефиром, яблоками или комбинировать эти продуты по своему вкусу.

Вот несколько примеров разгрузочных дней на твороге, кефире и/или яблоках.

  • Творожно-кефирная разгрузка: 500 г обезжиренного творога плюс 500 г кефира (жирностью не более 2,5%), распределить на 5-6 приемов пищи. Дополнительно выпить до 1-1,5 л воды.
  • Творожно-яблочная разгрузка: 500 г обезжиренного творога и 400 г яблок (можно сладких), распределить на 5 приемов пищи. Дополнительно выпить до 1,5 л воды.
  • Кефирно-яблочная разгрузка: 600 мл кефира (до 2,5% жирности) и 300 г яблок, распределить на 5 приемов пищи. Дополнительно выпить до 1 л воды.

Дневной рацион для желающих похудеть в новогодние каникулы

После разгрузочного дня (или нескольких разгрузочных дней) питайтесь по следующей схеме:

  • завтрак – не более 200 г любой каши, сваренной на воде, и 2 столовые ложки кефира или обезжиренного творога;
  • обед – небольшая порция овощного супа или порция овощного салата с минимальным добавлением масла, можно также съесть порцию рыбы или мяса запеченных, отварных или на пару;
  • первый ужин – при желании съесть сладкое можно порадовать себя порцией сухофруктов, а вот восполнить потребность в соленостях поможет сыр чечил;
  • второй ужин – небольшая порция рыбы, птицы или мяса, овощная нарезка или салат, а за 20 минут до ужина съешьте 1 горсть отрубей и запейте ее стаканом воды.

Обязательно каждый день выпивайте не менее 2 л чистой воды, если на это нет никаких медицинских противопоказаний. Кофеманам, чтобы похудеть после Нового года, стоит сократить употребление любимого напитка до двух чашек в день.

Старайтесь минимизировать количество потребляемых жиров и углеводов, больше питайтесь продуктами, насыщенными клетчаткой. Пусть теперь каждый ваш день, а не только 2 или 3 января, начинается с овсяной каши и свежих фруктов. 

Читать так же