Как убрать низ живота: упражнения и советы

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к появлению лишнего веса. Одним из самых проблемных мест на теле является низ живота, так как убрать с него жир с помощью упражнений достаточно тяжело, но вполне возможно.

Здоровый образ жизни

Так как убрать низ живота с помощью одних упражнений невозможно, необходимо пересмотреть свой образ жизни и прежде всего рацион питания. Пища должна быть низкокалорийной и легко усваиваемой. Правильное пищеварение также очень важно, потому как убрать низ живота упражнения помогут только при отсутствии запоров. Для этого необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, а также других продуктов, богатых клетчаткой. Количество выпиваемой воды в сутки не должно быть менее 1,5 литров.

Активный образ жизни

Различные методики, как убрать низ живота, упражнения и массажи будут менее эффективными при малоподвижном образе жизни. Ведение активного образа жизни и регулярные занятия спортом помогут в решении проблемы, как убрать низ живота. Упражнения при этом могут не понадобиться вовсе, ведь во время любых физических нагрузок, будь то бег, ходьба или подвижные игры, расходуется большое количество калорий, что приводит к уменьшению лишнего веса во всем организме.

Упражнения для нижнего пресса

Существует множество методик, направленных на то, как убрать низ живота. Упражнения достаточно легки в исполнении, однако требуют регулярности их проведения для достижения максимального эффекта.

1. Поднятие ног из положения лежа. Ноги необходимо поднять под углом 90 градусов, а затем, согнув в коленях, поочередно опускать влево и вправо. Повторять 10-15 раз.
2. Проработка мышц пресса. Выполняется лежа на полу с согнутыми коленями (можно зафиксировать). Туловище поднимается под прямым углом к полу. Помимо того, что убирается низ живота, занятия на пресс помогают избавиться от жировых отложений с боков и верхней части туловища.
3. Упражнение «циферблат». Необходимо «нарисовать» в воздухе циферблат часов, имитируя ногами ход стрелок.
4. Из положения лежа (руки при этом находятся за головой) необходимо подтянуть ноги к подбородку, а затем вернуть в исходное положение.
5. Из упора в пол, как при отжимании, поочередно сгибать и поднимать вверх обе ноги.

При использовании любой методики, как убрать нижнюю часть живота, упражнения должны быть направлены, прежде всего, на мышцы нижнего пресса. Помимо специальных упражнений, необходимо напрягать мышцы пресса в течение всего дня, что можно делать в любой обстановке, втягивая живот на вдохе. Привычка ходить с втянутым животом – тоже весьма полезное упражнение для мышц нижнего пресса.

Подход к решению вопроса, как убрать низ живота, должен быть комплексным и включать помимо упражнений правильное питание и активный образ жизни. Ведь даже если выполнять множество упражнений каждый день, но при этом употреблять жирную пищу в большом количестве и пренебрегать физической активностью, вряд ли получится достичь максимального эффекта от занятий.