Идеальный пресс: основные трудности
Идеальный пресс: основные трудности
1
В организме есть мышцы, легко поддающиеся тренировке, а есть такие, которые прокачать сложно. Пресс относится ко вторым. Основные сложности, а следовательно, и ошибки заключаются в следующем.
2
Качать пресс нужно регулярно – каждый день или через день. Причем стремиться нужно к максимальному количеству повторов – только так удается задействовать глубокие пучки мышечных волокон.
3
Получается этакая работа на износ, и пресс прокачивается именно тогда, когда человек работает на пределе, через «не могу», что очень тяжело психологически и подвластно далеко не каждому.
4
Упражнения для пресса скучные и однообразные. Скручивания быстро утомляют, подъемы ног в висе (уголок) способен сделать не каждый, что сильно бьет по самооценке, стойка в планке – это вообще статическая нагрузка, тяжелая для нервной системы.
5
То, что, прокачивая пресс, необходимо уделять внимание и косым мышцам живота, знают все бодибилдеры. Девушки же боятся, что, качая эти мышцы, только расширят талию. Это заблуждение. Большое количество повторов с малым весом не вызовут увеличения объема мышц, а повысят их тонус и рельеф.
6
А вот уделять внимание не только прессу, но и спине, готовы далеко не все. В то же время часто отсутствие прогресса в проработке брюшных мышц заключается именно в слабой спине.
7
Система «идеальный пресс за 8 минут в день дома» работает, но требует идеальной техники. Большинство начинающих не способны 8 минут без перерыва правильно качать пресс, в результате нагрузка смещается на мышцы шеи и спины. Шея просто будет болеть, а вот прогиб поясницы способен привести к травме.
8
Чтобы избежать травм, нужно правильно делать скручивания. Следить, чтобы между шеей и грудью можно было поместить кулак, тянуться не к ногам, а вверх, как можно выше, напрягать при этом живот, стремясь прижать его к позвоночнику, и фиксировать поясницу прижатой к полу, не допуская прогиба.
9
Слабый пресс новичков может не позволять им правильно делать скручивания. В этом случае нужно сначала подготовить брюшные мышцы другими упражнениями. Выбор есть: наклоны, аквааэробика, бодифлекс, йога, пилатес… Затем начинать делать скручивания с малого количества повторов, оттачивая технику – придется научиться заставлять свой пресс работать.
10
Еще одна сложность – отсутствие результата. Часто результат появляется только к третьему или четвертому месяцу. Упорно работать и не замечать изменений в зеркале очень тяжело психологически и сильно подтачивает силу воли. С горя хочется сразу наестся пирожными.
11
А вот это делать категорически нельзя. Даже хорошо прокаченный пресс не будет заметен под мягкими складками подкожной клетчатки. Следовательно, от ограничений в диете и аэробных нагрузок никуда не деться.
12
Получается, что иметь идеальный пресс можно только при комплексной работе над всем организмом. Зная эти «подводные камни» работы над идеальным прессом, вам будет легче собрать волю в кулак и не отступить перед описанными выше трудностями.
