Как правильно качать пресс

Существует множество методик, позволяющих держать в тонусе нижний, верхний и боковой пресс, а также внутренние мышцы живота. При этом необходимо соблюдать определенные правила, например, по увеличению нагрузки и частоте тренировок.

Особенности выполнения упражнений для девушек

Крепкие, подтянутые мышцы живота – это то, к чему стремится любая девушка, которая хочет выглядеть стройной и красивой. Но многие в течение длительного времени качают пресс неправильно и не могут добиться желанного результата. Есть 2 основных момента того, как правильно качать пресс девушкам. Необходимо учитывать:

• время тренировок;
• распределение нагрузки.

Считается правильным качать пресс по утрам перед едой, то есть натощак, или в любое другое время суток, но после приема пищи должно пройти минимум 2 часа.

В период критических дней выполнение упражнений лучше приостановить. Продолжить тренировки можно через 2 дня после окончания менструации.

Ошибочно мнение, когда считают, что количество упражнений влияет на эффективность. Чрезмерная нагрузка на живот может привести к тому, что мускулатура устанет, а сама нагрузка начнет передаваться на другие мышцы, что весьма нежелательно.

Упражнения для правильной тренировки мышц пресса

Лучшими упражнениями для того, чтобы правильно качать пресс, признаны такие, как:

• подъем ног в положении лежа;
• «велосипед»;
• скручивания с подъемом ног;
• обратные скручивания.

Для нижних мышц пресса применяют упражнения по подъему бедер в положении лежа. Скручивание также направлено на укрепление нижней части живота. Боковые повороты и скручивания позволяют правильно накачать боковые мышцы пресса.

Стоит уделить внимание и нагрузке на внутренние мышцы, от них зависит, как будет выглядеть пресс. В качестве упражнений для поясницы можно выбрать разгибания, ведь именно на эту часть спины приходится вся основная нагрузка при тренировках.

Задавая вопрос, как правильно качать пресс, многие в первую очередь задумываются о частоте тренировок. Нагрузка распределяется сначала по верхней части живота с постепенным переходом на нижнюю и боковые части, активируются при этом и внутренние мышцы. Начинают с двух упражнений, делая до 15 повторов в течение 10 мин.

Изучив основные особенности данного вида тренировок по укреплению тела, легко понять, как правильно качать пресс. Главное уяснить, что данные упражнения направлены лишь на укрепление мышц, а не на избавление от жировых отложений. Для снижения веса необходимо совмещение специальных спортивных программ с соответствующими диетами, что предполагает обращение к специалистам.