Как одеваться зимой на пробежку

Тренировка + удовольствие!

Зимой из-за мороза многие сокращают активность на свежем воздухе. Однако если правильно одеваться – в несколько слоев одежды, защитив от холода руки, стопы и уши – и выбирать те виды зимнего спорта, которые доставляют удовольствие, то зимняя пора станет прекрасным временем для тренировок и активного отдыха.

Зимние виды полезны для укрепления стабилизирующих мышц, отвечающих за удержание равновесия, за счет неровной и скользкой поверхности земли. Это отличная возможность натренировать основные мышцы, а также сжечь немало лишних калорий и к началу весны привести тело в форму!

Катание на санках

Катание на санках – это не только веселая зимняя забава, но и серьезная аэробная тренировка для организма. Во спуска с горки в работу включаются несколько групп мышц, которые необходимы для управления санками на скорости. Восхождение в гору – это аэробное упражнение, которое особенно полезно для мышц ног. В среднем за 30-минутное катание на санках с горы средней высоты тратится около 240 ккал (здесь и далее данные рассчитаны для человека весом 68 кг).

Катание на беговых лыжах

Катание на беговых лыжах – это один из наиболее эффективных видов зимней тренировки, поскольку оно включает в работу мышцы и верхней, и нижней частей тела. Лыжник весом 68 кг за 30 минут сжигает 340 ккал. Другое преимущество состоит в том, что кататься на беговых лыжах можно в ближайшем парке – нет необходимости платить немалые деньги за подъемы на гору, как на горнолыжной трассе.

Катание на горных лыжах

Горные лыжи – более дорогой вид зимнего отдыха, поскольку необходимо покупать билеты на подъемники и оплачивать другие расходы. Горные лыжи уступают беговым по расходу калорий, но также требуют немало энергии: человек весом 68 кг тратит 240 ккал каждые 30 минут катания вниз по трассе. Большинство любителей горных лыж катаются часами, что существенно повышает суммарный расход калорий.

Катание на коньках

Это еще один вид активного зимнего отдыха, который подходит для тренировки всей семьей. Человек весом 68 кг за 30 минут катания на коньках с хорошей скоростью тратит около 240 ккал.

Одно из преимуществ коньков над горными лыжами – невысокая стоимость занятий: большинство катков сдают в аренду коньки тем, кто их не имеет, а некоторые катки берут плату только за аренду коньков.

Ходьба по снегу

Ходьба по снегу с помощью снегоступов – это другой вид физической активности, сочетающий тренировку для всего тела с веселым времяпрепровождением для всей семьи. Ходьба в снегоступах укрепляет мышцы ног, дает полезную нагрузку на сердце и насыщает кислородом легкие. При ходьбе на умеренной скорости человек весом 68 кг каждые 30 минут сжигает 270 ккал.

Игры со снегом

Снегопад. У детей отменили занятия в школе, а родители не могут добраться до работы – это время стоит потратить с пользой, затеяв всей семьей игры со снегом! Такие игры помогут сжечь от 200 до 400 ккал в час – в зависимости от высоты слепленной снежной бабы. Можно построить из снега форт, устроить битву снежками и сделать ангелов на снегу. Игры со снегом, несомненно, доставляют больше удовольствия, чем чистка дорожек от снега, однако и это занятие поможет сжечь лишние 200-300 ккал за каждые 30 минут работы с лопатой.

Сноутюбинг

Сноутюбинг – катание по снежным склонам на надувных резиновых санках («ватрушках») – это отличный способ повеселиться от души. Он не требует наличия навыков координации движения и удержания равновесия, которые необходимы для катания на коньках и лыжах. Каждый член семьи, вне зависимости от возраста и роста, сможет получить массу удовольствия от сноутюбинга. Расход энергии для 68-килограммового человека составляет 200-300 ккал за каждые 30 минут, в зависимости от количества спусков и подъемов. На зимних курортах, предлагающих сноутюбинг, стоит отказаться от использования подъемника и подниматься на трассу самостоятельно после каждого спуска – так организм получит отличную кардиотренировку и потратит больше калорий.

Ходьба или бег

Ходьбой можно заниматься круглый год – с большим удовольствием для всей семьи. Зимой можно пойти на прогулку в ближайший лес или парк, чтобы собрать шишки, или посмотреть, как украсили город к новогодним праздникам. Ходьба со скоростью всего 5 км/ч позволит сжечь 112 ккал за каждые полчаса прогулки. Если же сменить ходьбу на бег трусцой, можно легко увеличить расход калорий до 200-300 за каждые полчаса.

Хоккей на льду

Хоккей на льду так же полезен для здоровья, как и катание на коньках. Можно собрать группу друзей и устроить дружеское соревнование – это позволит дольше оставаться на льду и в итоге увеличит суммарный расход калорий. За 20-минутный тайм можно потратить до 200 ккал (при весе 68 кг). Прежде чем начать игру, следует убедиться, что каждый участник имеет соответствующую защитную экипировку.