Как одеваться зимой на пробежку

Морозный воздух насыщен аэроионами, так называемыми витаминами воздуха, которые благотворно влияют на центральную нервную систему и, как следствие, обеспечивают организм приливом сил и бодрости.

Однако неподходящая одежда может не только свести на нет всю пользу от процесса, но и существенно навредить здоровью, поэтому следует знать, как одеваться зимой для пробежки, и ответственно подойти к выбору спортивной экипировки.

Обувь для пробежки зимой

Идеальный вариант обуви – мембранные ботинки или кроссовки, так как мембранная обувь отличается способностью защищать ноги от влаги как изнутри, так и снаружи. Если этот вариант недоступен, то подойдут и простые кроссовки без сетчатых вставок и с рифленой подошвой, защищающей от скольжения.

Основная одежда для пробежки зимой

При температуре ниже нуля желательно использовать метод многослойности в одежде. Оптимален следующий комплект:

• синтетическое термобелье;
• спортивный костюм (ветронепроницаемые спортивные брюки и кофта, изготовленная из флиса или другого синтетического материала, в более теплую погоду кофту следует исключить);
• удобная куртка с непромокаемой поверхностью, защищающей от осадков и ветра.

Важно, чтобы одежда не сковывала движений и позволяла свободно двигаться.

Аксессуары для зимней пробежки

Собираясь на улицу, не стоит забывать об аксессуарах, предназначенных для защиты рук, головы и шеи. Капюшон – это не самый удобный и надежный вариант для зимней пробежки.

Наиболее подходящие аксессуары:

• легкая шапка;
• флисовый утеплитель для шеи или манишка (если их нет, подойдет легкий шарф);
• любые удобные перчатки.

Важно знать не только, как одеваться зимой перед пробежкой, но и как защитить кожу от ветра и мороза. Для этого желательно пользоваться специальной гигиенической помадой и кремом для лица, защищающим кожу.

Общие рекомендации

• Перед выходом из дома следует выполнить несколько разогревающих упражнений.
• Необходимо трезво оценивать свои возможности и не выбирать слишком длинные дистанции, ведь останавливаться при беге зимой крайне нежелательно из-за угрозы резкого охлаждения.
• После возвращения домой следует сразу же снять спортивную одежду, принять душ и насухо вытереться, после чего надеть сухую чистую одежду.