Активный отдых зимой для всей семьи
Активный отдых зимой для всей семьи
1) Тренировка + удовольствие!
Зимой из-за морозной погоды многие люди сокращают активность на свежем воздухе. Однако если правильно одеваться – в несколько слоев одежды, защитив от холода руки, стопы и уши – и выбирать те виды зимнего спорта, которые доставляют истинное удовольствие, то зимняя пора станет долгожданным временем для тренировок и активного отдыха всей семьи.
Зимние виды активного отдыха, особенно при наличии снега на улице, полезны для укрепления стабилизирующих мышц, отвечающих за удержание равновесия тела, –за счет неровной и скользкой поверхности земли. Это отличная возможность натренировать основные мышцы тела, а также сжечь немало лишних калорий – и к началу весны привести тело в форму!
2) Катание на санках
Катание на санках – это веселая зимняя забава, но и серьезная аэробная тренировка для организма. Во спуска с горки в работу включаются несколько групп мышц, которые необходимы для управления санками на скорости. Поднимаясь затем на гору, организм вновь прилагает определенные усилия, точнее говоря, восхождение в гору представляет собой основную тренировочную нагрузку для тела – это аэробное упражнение особенно полезно для мышц ног. Количество калорий, которые можно сжечь во время катания на санках, зависит от количества поездок с горы и восхождений на нее, а также от крутизны горы. В среднем, 30-минутное катание на санках с горы средней высоты затрачивает около 240 калорий (здесь и далее данные рассчитаны для человека весом 68 кг).
3) Катание на беговых лыжах
Катание на беговых лыжах – это один из наиболее эффективных видов зимней тренировки, поскольку оно включает в работу мышцы и верхней, и нижней частей тела. Это серьезная тренировка для организма, которая сжигает массу калорий. Лыжник весом 68 кг только за 30 минут тренировки затрачивает 340 калорий. Другое преимущество этого вида активного отдыха состоит в том, что кататься на беговых лыжах можно в любом ближайшем парке – нет необходимости платить зачастую немалые деньги за подъемы на гору, как на горнолыжной трассе.
4) Катание на горных лыжах
Горные лыжи – более дорогой вид зимнего отдыха, поскольку необходимо покупать билеты на подъемники и оплачивать другие расходы. Тем не менее, это хорошая физическая тренировка, которая доставляет большое удовольствие всем членам семьи. Горные лыжи уступают беговым лыжам по расходу калорий, но они также требует немало энергии: человек весом 68 кг тратит 240 калорий каждый 30 минут катания вниз по трассе. Большинство любителей горных лыж катаются часами, что существенно повышает суммарный расход калорий.
5) Катание на коньках
Это еще один вид активного зимнего отдыха, который подходит для тренировки всей семьей. Как и в катании на лыжах, количество затраченных калорий напрямую зависит от скорости и продолжительности катания на коньках. Человек весом 68 кг за 30 минут катания на коньках с хорошей скоростью тратит около 240 калорий. Одно из преимуществ коньков над горными лыжами – невысокая стоимость занятий: большинство катков сдают в аренду коньки тем, кто их не имеет, а некоторые катки берут плату только за аренду коньков.
6) Ходьба по снегу
Ходьба по снегу с помощью снегоступов – это другой вид физической активности, сочетающий тренировку для всего тела с веселым времяпрепровождением для всей семьи. Ходьба в снегоступах укрепляет мышцы ног, дает полезную нагрузку на сердце и насыщает кислородом легкие. При ходьбе на умеренной скорости, человек весом 68 кг каждые 30 минут сжигает 270 калорий.
7) Игры со снегом
Идет снег, у детей отменили школу, а родители не могут добраться до работы – это время стоит потратить с пользой, затеяв всей семьей игры со снегом! Такие игры помогут сжечь от 200 до 400 калорий в час – в зависимости от высоты слепленной снежной бабы. Помимо снеговика, можно построить из снега форт, устроить битву снежками и сделать ангелов на снегу. Игры со снегом, несомненно, доставляют больше удовольствия, чем чистка дорожек от снега, однако и это занятие поможет сжечь лишние 200-300 калорий за каждые 30 минут работы с лопатой.
8) Сноутюбинг
Иногда самые простыезанятия приносят больше всего удовольствия. Сноутюбинг – катание по снежным склонам на надувных резиновых санках («ватрушках»)– это отличный способ повеселиться от души. Преимущество этого зимнего развлечения в том, что оно не требует наличия навыков координации движения и удержания равновесия, которые необходимы для катания на коньках и лыжах. Каждый член семьи, вне зависимости от возраста и роста, сможет получить массу удовольствия от сноутюбинга. Как и в катании на санках, расход энергии для 68-килограммового человека составляет 200-300 калорий за каждый 30 минут, в зависимости от количества спусков и подъемов. На зимних курортах, предлагающих сноутюбинг, стоит отказаться от использования подъемника и подниматься на трассу самостоятельно после каждого спуска – так организм получит отличную кардиотренировку и потратит больше калорий.
9) Футбол
Футбол – это отличный вид семейного спорта для холодного времени года. К счастью, чтобы играть в него, не требуется наличие снега. Во время игры в футбол игрокам приходится много бегать, перехватывать мяч друг у друга, что позволяет сжигать 200-300 калорий за каждые полчаса игры. Если участниками становятся члены семьи от мала до велика, лучше выбрать традиционный футбол или тачбол и тегбол как более безопасные виды американского футбола.
10) Ходьба или бег
Ходьбой можно заниматься круглый год – с большим удовольствием для всей семьи. Зимой можно пойти на прогулку в ближайший лес или парк, чтобы собрать шишки, или посмотреть, как украсили город к новогодним праздникам. Ходьба со скоростью всего 5 км/ч позволит сжечь 112 калорий за каждые полчаса прогулки. Если же сменить ходьбу на бег трусцой, можно легко увеличить расход калорий до 200-300 за каждые полчаса. Часто ходьбу затрудняет выпавший снег и лед. Чтобы уменьшить вероятность падения, можно обернуть подошвы обуви наждачной бумагой или ввинтить в них винты с шестигранной головкой. Так как зимой световой день короток, на прогулку рано утром или поздно вечером лучше всего ходить в светоотражающей одежде.
11) Хоккей на льду
Игра в хоккей на льду так же полезна для здоровья, как и катание на коньках. Можно собрать группу друзей и устроить дружеское соревнование – это позволит дольше оставаться на льду и в итоге увеличит суммарный расход калорий. За 20-минутный хоккейный тайм можно потратить до 200 калорий (при весе 68 кг). Прежде чем начать игру, следует убедиться, что каждый участник экипирован соответствующей защитной одеждой.
