Как накачаться в домашних условиях

Среди профессионалов бытует мнение, что накачать мышцы дома практически невозможно. Отчасти это утверждение правдиво, так как не у всех есть возможность закупить профессиональное оборудование для тренировок. Но на начальном этапе вам этого не потребуется, достаточно будет использовать подручные средства.

Подготовка к тренировке

1. Настройтесь на тренировку. Не откладывайте ее на завтра только потому, что сегодня по телевизору идет интересный фильм. Иначе вы так и не сможете подобрать способ, как накачаться в домашних условиях до нужного вам уровня .
2. Проветрите комнату – свежий воздух придаст вам силы.
3. Предварительно измените рацион питания. Если у вас проблемы с весом, обязательно нужно придерживаться диеты, так как жир сам по себе от тренировок не исчезнет.

Нагрузка на все виды мышц

Те мужчины, которые задаются вопросом, как накачаться в домашних условиях, часто совершают распространенную ошибку: дают нагрузку только на руки или на пресс. В этом случае в организме сбивается естественный баланс определенных веществ, что может привести к тому, что у вас не получится нарастить мышечную массу самостоятельно.

С чего начать тренировку дома

1. Начните с 10-минутной разминки, которая прогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке.
2. Далее приступайте к тренировке грудных мышц. Для этого делаем привычные отжимания от пола с расставленными на расстояние не менее 30 см руками. Когда вы поймете, что вопрос «Как накачаться в домашних условиях?» постепенно решается, и вам не тяжело делать 15 отжиманий, увеличьте нагрузку: наденьте на плечи тяжелый рюкзак. Или переместите ноги на возвышение, например, на диван.
3. Спину развить гораздо сложнее. И здесь нам уже не обойтись без турника для выполнения подтягиваний широким хватом к груди и обратно. Данное упражнение также отлично действует на задние дельты и бицепсы.
4. Для тренировки плеч можно использовать самодельные гантели из обычных пластиковых бутылок. Их вес можно регулировать количеством набранной воды. Выполняйте подъем рук и их разведение в стороны с гантелями.
5. Самодельные гантели пригодятся и для прокачки бицепсов. Для этого просто выполняйте сгибания рук сидя или стоя.
6. Трицепсы укрепляются отжиманиями узким хватом. Руки должны находиться на расстоянии меньшем, чем ширина плеч. Когда дойдете до 15 раз, увеличьте нагрузку с помощью того же рюкзака.
7. Мышцы ног тренировать дома можно путем приседаний. Выполняя приседания, держите спину ровно. Усложнить упражнение можно с помощью отведения одной ноги вперед.
8. Выразительные кубики пресса можно получить с помощью скручиваний или поднятий ног в положении лежа. Все упражнения на пресс выполняются до жжения в мышцах.

Но все же решить вопрос, как с максимальным эффектом накачаться в домашних условиях, невозможно без соблюдения четкого режима тренировок, постоянного увеличения нагрузок, а также особого режима питания. Необходимо потреблять продукты с высоким содержанием белка.

Чтобы получить заметный результат от тренировок, можно посоветоваться с профессиональным тренером, который точно знает лучшие способы, как накачаться в домашних условиях.