Как накачаться на турнике

Турник – простой и универсальный спортивный тренажер, который можно и найти на улице, и разместить у себя дома. Чтобы научиться за один подход делать несколько подтягиваний, необходимо много тренироваться. Занятия на турнике одинаково подходят как мужчинам, так и женщинам.

Разновидности упражнений на турнике

Задаваясь вопросом: «Как накачаться на турнике?», вы не только сможете приобрести красивую фигуру, но и стать более сильным физически. Благодаря различному расстоянию между хватами перекладины и руками обеспечивается все разнообразие упражнений на турнике. При обратном хвате обе ладони направляются в сторону тела, при прямом – от тела, во время нейтрального хвата ладони поворачиваются друг к другу. Эти нюансы должен знать каждый спортсмен.

1. Держа руки на ширине плеч, одной рукой возьмитесь за турник обратным хватом, второй – прямым, затем максимально прогнитесь в спине и соедините обе лопатки. Медленно поднимаясь, подтяните к туловищу локти, после опуститесь вниз. Таким образом можно как следует накачаться на турнике.
2. Разведите руки по ширине плеч, возьмитесь обратным хватом за перекладину и, прогнувшись в спине, соединяйте лопатки. Подтяните грудь вверх, в то время как локти прижимайте к телу, а подбородок тяните к перекладине. После вернитесь в начальное положение и несколько раз повторите. Это упражнение позволит понять, как накачаться на турнике.
3. Держитесь прямым хватом за перекладину, расставив как можно шире руки. Ноги скрестите в лодыжках, немного согните колени, лопатки сведите вместе, прогнувшись в спине. Поднимитесь вверх, коснувшись грудью перекладины. Задержитесь вверху на несколько секунд и вернитесь в первоначальное положение. Как видите, накачаться на турнике можно, имея желание.
4. На низком турнике можно качать бедра и трицепсы. Возьмитесь за перекладину  прямым хватом, разведя руки по ширине плеч, согните ноги в коленях и над перекладиной вынесите весь корпус, опираясь при этом руками. Равновесие поддерживайте при помощи рук. После чего вернитесь в начальное положение.

Занятия на перекладине: базовые правила

Желающим знать, как накачаться на турнике, стоит учесть основные правила, без которых усиленные тренировки не принесут ожидаемого результата. 

1. Перед каждой тренировкой следует выполнять разминку.
2. Все упражнения необходимо делать плавно, без рывков.
3. Во время опускания тела вниз, его нельзя резко бросать.
4. В процессе тренировок необходимо контролировать каждое движение, соблюдая одинаковую скорость во время подъема или опускания.
5. Необходимо правильно дышать: вдох совершать во время расслабления, а выдох – во время приложения физических усилий. При этом нельзя задерживать дыхание.

Кроме того,  не рекомендуется перегружать мышцы, лучше равномерно распределить нагрузку на несколько тренировочных дней.

После каждой тренировки мышцы должны полноценно восстанавливаться, иначе не будет происходить рост мышечного волокна. В том случае, если мышцы болят, следует пропустить очередную тренировку. Теперь вы разобрались, как накачаться на турнике и можете приступать к упражнениям.