Как качать нижний пресс правильно

Правильное выполнение всех действий для того, чтобы накачать нижний пресс, включает в себя чередование отдыха с нагрузками, правильное дыхание и определенный порядок выполнения упражнений. Так что, решив узнать, как качать нижний пресс, приготовьтесь к сложностям.

Начинать работать над прессом всегда необходимо именно с нижней его части. При этом количество подходов стоит выбирать индивидуально, исходя из распределения своих сил и нагрузки. Стоит помнить, что качать нижний пресс, как и верхний, необходимо аккуратно, так как не привыкшие к нагрузкам мышцы могут некоторое время после тренировок болеть.

Как качать нижний пресс: комплекс упражнений

1. Подъем обеих ног на весу. Это упражнение можно выполнять дома на шведской стенке или на турнике во дворе. Для начала необходимо повиснуть на перекладине, обхватив ее руками, затем медленно поднять обе ноги вверх перпендикулярно туловищу и медленно опустить.
2. Подъем ног, лежа на спине. Это одно из стандартных упражнений для тех, кто интересуется, как качать нижний пресс. Следует лечь на твердую поверхность, руки положить вдоль тела и медленно поднимать обе ноги вверх, а затем опускать.
3. Подтягивание коленей к животу. Для этого необходимо улечься на твердую поверхность, руками обхватить голову, согнуть в коленях ноги, оставив ступни стоять на поверхности. Затем произвести подтягивание в сторону груди коленей, немного приподнимая таз.
4. Подъем ног на брусьях. Это упражнение предназначено для того, чтобы качать нижний пресс, как и на специальном блоке. При этом мышцы спины не перегружаются. Для выполнения упражнения необходимо предплечья разместить на подлокотниках или брусьях, руки согнуть в локтях, ноги выпрямить. Опираясь руками о подлокотники, согнуть в коленях ноги и подтянуть их к животу, затем вернуться в исходное положение.

Чтобы получить положительный эффект, необходимо во время тренировок делать каждое упражнение как минимум 2 раза. Для тех, кто хочет накачать кубики на нижней части пресса, рекомендуется использовать дополнительные грузы на ремешках, которые крепятся к ногам и не мешают делать упражнения.

Как качать нижний пресс: некоторые нюансы

1. Упражнения для пресса нельзя делать непосредственно до или после приема пищи. После еды должно пройти как минимум полтора часа. Воду можно пить в неограниченных количествах.
2. Пресс лучше всего качать утром или за полтора часа до обеда.
3. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю. Если тренироваться чаще, то мышцы не будут успевать полностью восстанавливаться.
4. Начинать занятия необходимо с разминки, чтобы не получить микротравму или растяжение.

Разобравшись в том, как качать нижний пресс, необходимо также подобрать специальную диету, которая поможет сделать ваш пресс и фигуру идеальными. Ведь если на животе слишком много жировых отложений, то в первую очередь нужно избавиться именно от них, а только потом накачивать нижний пресс.