Как избавиться от тревоги

Тревога изнутри воспринимается как неясное беспокойство, волнение, переживание неопределенности. Тревожное состояние мешает спать, спокойно заниматься работой и быть открытым новому опыту.

И самое странное в этом чувстве, что зачастую для него нет весомых причин. У людей со слабым типом нервной системы тревожность и вовсе может быть эмоциональным фоном, ощущаемым практически постоянно, поэтому вопрос, как избавиться от тревоги, для них наиболее актуален.

Страх и тревога

Тревогу нужно отличать от страха. И главное отличие этих эмоций заключается в том, что страх всегда вызывается явной и осознаваемой причиной. Мы можем бояться темноты, высоты, грабителей, пожара или увольнения с работы. Причина эта может быть абсолютно реальной, а может быть преувеличенной или даже мнимой. Но она всегда осознается и вызывает яркую и сильную эмоцию страха.

Ощущение тревоги более смутное, оно не связано с конкретными причинами. Можно сказать, что это некоторое беспокойство по поводу будущих событий. Тревога возникает, когда реальной опасности еще нет, но уже есть ее ожидание. Пугающие события могут никогда и не наступить, но тревога изъедает человека изнутри, лишая его покоя. 

В случае со страхом человек всегда знает, чего боится, эмоция возникает как непосредственная реакция на пугающий объект. В случае же с тревогой, для того чтобы понять, с чем она связана, требуется определенное усилие. Иногда человек даже несмотря на приложенные усилия не может понять, с чем связано его тревожное состояние и как избавиться от тревоги.

Механизм тревоги

Механизм тревоги заключается в том, что человек находит в своем прошлом опыте или окружающем мире примеры неприятных и опасных событий и переносит их мысленно в собственное будущее. 

Например, однажды увиденный в новостях сюжет о нападении хулиганов на ребенка заставляет мать беспокоиться за своих детей, как только они выходят из дома. А однажды полученный выговор от начальника вызывает тревогу каждый раз, когда человек приходит на работу.

Проявления тревоги

У сильного тревожного состояния всегда есть физиологические проявления:

• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• нервное возбуждение;
• ощущение кома в горле и нехватки воздуха;
• зачастую потливость и тошнота.

Нужно сказать, что тревога может быть не только ситуативной, проявляющейся в какие-то периоды. У людей со слабым типом нервной системы, людей меланхолического темперамента тревожность зачастую формируется как личностная черта. Подобное беспокойство о будущем становится определенным типом восприятия мира.

Как избавиться от тревоги

Каждый, кто хоть раз испытал тревогу, знает, что это крайне неприятное состояние, которое к тому же сильно мешает обычной жизнедеятельности: нарушается сон, аппетит, портится настроение, в таком состоянии невозможно настроиться на работу и так далее.

Чтобы снизить тревожные симптомы, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

1. Если вы чувствуете сильную тревогу, приложите усилия к тому, чтобы рационально посмотреть на ситуацию. О чем вы беспокоитесь, насколько опасность реальна или находится лишь в вашем воображении? Тревога во многом строится на неясности, неопределенности, потому, подключив разум и здраво проанализировав ситуацию и свои чувства, вы значительно снизите интенсивность переживаний.
2. Тревогу, связанную с ожиданием каких-то серьезных событий (экзамен, собеседование, переезд), невозможно полностью устранить. Но можно снизить ее интенсивность, если заняться спортом или другой физической активностью. Подойдет прогулка, бег, плавание, занятие в фитнес-клубе, езда на велосипеде.
3. Не стоит пренебрегать и седативными средствами, в том числе на основе растительных сборов. Полезны душ или ванна с успокоительным сбором. Это поможет снять физиологические симптомы тревожности и даст возможность увидеть ситуацию более объективно, а также переключиться на какую-то деятельность.
4. Справиться с сильным беспокойством помогут и дыхательные техники. Самое элементарное – постараться дышать максимально глубоко и размеренно, сам по себе контроль за собственным дыханием, сердцебиением уже позволяет значительно ослабить переживание тревоги. В интернете можно найти специальные комплексы несложной дыхательной гимнастики и пользоваться ими.
5. Если вы склонны к тревожности, намерено ограничьте себя от просмотра слишком волнующих фильмов, телепередач, видеороликов. Выпуски новостей тоже могут надолго лишить покоя склонного к тревоге человека. Это не означает, что нужно жить в информационном вакууме, просто серьезно отнеситесь к выбору источников информации.
6. Убедитесь, что в вашем жизненном распорядке есть время для отдыха и настоящего расслабления. Постоянное напряжение и стресс, недостаточность сна и свежего воздуха – все это способствует повышению общей тревожности.

Если же вы замечаете, что это состояние преследует вас практически постоянно и избавиться от тревоги не получается, возможно, стоит обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы разобраться с причинами и снять остроту негативных эмоций с помощью специальных психологических техник.