Перейти к основному содержанию

Для чего нужна растяжка
С возрастом развивается тугоподвижность суставов, остеохондроз, общая скованность... Снизить степень этих неприятных возрастных изменений поможет растяжка. Только выполнять ее нужно регулярно, а начинать – чем раньше, тем лучше.

Без регулярных упражнений на растяжку мышцы и суставы теряют подвижность, необходимую для активной и здоровой жизни. А со временем даже простейшие движения, необходимые нам в быту, становятся трудновыполнимыми и болезненными.

Что такое растяжка

Растяжку мы делаем каждый день, не задумываясь. Например, потягиваясь после пробуждения или долгого нахождения в одной позе.

Само действие представляет собой вытягивание и удлинение тела и конечностей.

Упражнения на растяжку должны завершать каждую силовую и аэробную тренировку, однако едва ли не важнее выполнение растяжки в домашних условиях, так как от безделья мышцы устают еще больше, чем от физических нагрузок. 

Как правильно делать растяжку

Существуют обязательные правила выполнения растяжки:

  • выполняйте растяжку только после физической нагрузки, на разогретых мышцах;
  • уделяйте внимание всем группам мышц и суставам (поясница, спина, грудь, плечи, шейные суставы, руки и запястья, мышцы передней и задней части бедер, ягодицы и тазобедренные суставы, голени ног);
  • делайте равномерно, каждой группе мышц уделяйте в среднем по 15-20 секунд (постепенно увеличивая до 1 минуты);
  • выполнять упражнения нужно плавно, без резких движений, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль (многие думают, что тогда не будет результата, но он достигается постоянством занятий);
  • дышать нужно спокойно, вдыхая через нос и выдыхая через рот, полной грудью;
  • постарайтесь отключиться от окружающих, расслабьтесь и успокойтесь, пусть мысли текут плавно.

Зачем нужна растяжка

Ученые выяснили, что между 30 и 70 годами у человека снижается уровень гибкости на 20-30%. С возрастом в сухожилиях, мышцах и суставах происходят существенные изменения, они сокращаются и теряют эластичность, что способствует скованности движений.

Подвижность также является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости и остеохондрозу.

Еще больше беспокоит человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. Регулярная растяжка позволит не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.

Растяжка поможет устранить дисбаланс развития разных групп мышц. Именно дисбаланс мышц приводит к неуклюжести в движениях, что, в свою очередь, может привести к травмам. 

Общее самочувствие и здоровье человека ухудшается, если тело становится закостенелым и малоподвижным, пассивным и негибким. Поэтому упражнения на растяжку – обязательный элемент любой тренировки.

Читать так же