Cпортивная ходьба для похудения
Малоподвижный образ жизни способствует появлению избыточного веса не меньше, чем лишние калории, нарушение обмена веществ и другие внутренние причины.
Поэтому регулярные занятия спортом всегда были и остаются эффективным способом решения проблемы лишнего веса.
Спортивная ходьба для похудения: польза
Согнать лишние килограммы поможет любой вид спорта. Но в пользу спортивной ходьбы для похудения говорит ее доступность.
Для хороших результатов достаточно проходить 10 тыс. шагов в день — порядка 6 км и 1-1,5 часов ходьбы в быстром темпе.
Абонемент в фитнес-клуб или бассейн не нужен, ведь ходить можно и по улице.
Приятнее и полезнее заниматься спортивной ходьбой для похудения на природе или хотя бы в сквере.
Рекомендации для занятых людей
Современный ритм жизни часто не оставляет времени на спорт. Спортивная ходьба обычно ассоциируется с легкоатлетами, наматывающими круги по стадиону.
Однако для этого вида спорта беговая дорожка необязательна. Заняться спортивной ходьбой для похудения помогут простые рекомендации.
- Больше ходить, по возможности минимизировав, а то и вообще исключив использование общественного транспорта или автомобиля. В условиях мегаполиса можно ходить пешком до метро от работы и из дома и обратно.
- Раз и навсегда отказаться от использования лифта. Ходьба по лестницам обернется дополнительными плюсами: уменьшение уровня холестерина, профилактика остеопороза, отложения солей, тренировка мышц ног.
- Никогда не забывать о правилах занятий спортивной ходьбой для похудения.
Спортивная ходьба для похудения: правила
- Необходимо начинать с медленного шага, постепенно наращивая темп.
- Нельзя делать широких шагов, лучше пусть они будут короткими и частыми.
- Сбавлять темп надо также постепенно. Резкие остановки могут навредить сердцу.
- Во время спортивной ходьбы для похудения необходимо следить за осанкой: ровная спина, расправленные плечи, напряженный, втянутый живот.
- Перед началом занятий и после необходимо выпить по стакану воды.
- Использовать удобную обувь – легкие кроссовки с гибким носком и закругленным каблуком, одежду по погоде — легкую, не сковывающую движений.