10 эффективных упражнений на свежем воздухе для мужчин

No.10 Гребля

Заменяет: гребной тренажер

Доступ к открытой воде и занятия греблей позволяют поддерживать весь организм в отличной форме. Конечно же, традиционный спортивный тренажер дает хорошую нагрузку, однако не заменяет настоящую воду и свежий воздух.

10 эффективных упражнений на свежем воздухе для мужчин

 

No

.10

 

Гребля

 

 

Заменяет:

гребной тренажер

 

Доступ к открытой воде и занятия греблей позволяют поддерживать весь организм в отличной форме. Конечно же, традиционный спортивный тренажер дает хорошую нагрузку, однако не заменяет настоящую воду и свежий воздух.

Занятия для начинающих проводятся в самых разных спортивных клубах. Что бы вы ни искали: убойную тренировку или общение с увлеченными фитнесом людьми – гребля не даст вам ошибиться.
 

 

No

.9

 

Роликовые коньки

 

 

Заменяют:

Тренажер с эффектом скольжения

 

Занятия на таком тренажере прекрасно развивают мышцы брюшного пресса и нижних конечностей, а также позволяют растянуть бедренные и паховые мышцы. Однако это делают и ролики. Они не только помогают быстро сбросить вес, но и придают тонус всему организму. Незаменимым преимуществом перед клубными занятиями является свежий ветерок, избежать которого при катании на роликовых коньках просто нельзя. Кроме этого, снижается нагрузка на суставы ног (по сравнению с бегом).
 

 

No

.8 Йога

 

 

Заменяет:

Занятия по растяжке

 

Техники правильно растяжения мышц были придуманы тысячи лет назад. И, конечно же, никаких тренажерных залов тогда не было и в помине. Ни одна методика не позволит так эффективно и безопасно растянуть мышцы и сухожилия, чем йога. Занятия лучше проводить в спокойном тихом месте, например, в парке или на лужайке в лесу. И даже если вы не посещаете обучающую группу (подобрать которую можно, кстати, по любому уровню подготовки), то легко можно упражняться и в одиночку.
 

 

No

.7

 

Беговые упражнения на открытом воздухе

 

 

Заменяют:

Тренировки с отягощением для развития силы

 

Многие современные парки оборудованы беговыми комплексами, которые на первый взгляд напоминают детские площадки. Однако занятия на них позволяют добиться максимальной физической активности. Вы можете не только бегать, но и подтягиваться, отжиматься, прыгать, делать упражнения на баланс и даже больше. Все они прекрасно заменяют тренировочные силовые комплексы спортзала. Вы даже не заметите, как быстро нарастут ваши мускулы!
 

 

No

.6

 

Плавание

 

 

Заменяет:

Занятия на блочном устройстве с тягой вниз

 

Все отлично знают, какие нагрузки дает плавание. И не важно, где вы занимаетесь: в бассейне спортивного центра или на открытой воде. Плавание не только тонизирует все тело, но и помогает разработать мышцы спины. Вспомните о том, как вы тренировались в зале и своих ощущениях после упражнений. Плавание позволяет добиться того же, но только без назойливого клацанья железа.
 

 

No

.5

 

Велосипед

 

 

Заменяет:

Велотренажер

 

Без сомнения, велосипедный симулятор позволяет прекрасно разработать мышцы ног, сбросить вес и прийти в форму. Однако тех же результатов вы можете добиться и на свежем воздухе, причем неважно, на чем вы катаетесь: на ультрасовременном легком велосипеде или старомодной развалюхе. Свежий воздух и виды окрестностей, которые с ветерком проносятся мимо вас, позволят забыть о ненавистных видеоклипах на телеэкранах спортивного зала и надоедливых ребятах, которые никак не могу дождаться окончания вашей тренировки.
 

 

No

.4

 

Пробежка трусцой

 

 

Заменяет:

Тренажер «беговая дорожка»

 

Беговая дорожка – это, пожалуй, самый популярный тренажер в каждом спортзале. Однако вместо того, чтобы ежемесячно платить за занятия в душном помещении, может быть лучше пробежаться по парку на свежем воздухе? Темп упражнений подскажет ваша физическая форма. Одинаково отличные результаты дает простая быстрая ходьба и стремительный бег изо всех сил. Причем лишние килограммы начнут уходить как на фоне интенсивной диеты.
 

 

No

. Бег по ступенькам

 

 

Заменяет: Н

аклонную беговую дорожку

 

Беговые упражнения по наклонной поверхности позволяют разработать мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса. Однако занятия в реальных условиях на свежем воздухе дают даже лучшие результаты. Наверняка в вашем районе найдется подходящая лестница, в которой должно быть не меньше 20 ступеней. Помните о том, что пешеходам вряд ли понравится несущийся на них бегун. А поэтому постарайтесь заниматься с утра, когда не так людно. Кроме этого, в ранние утренние и поздние часы вечером более подходящая температура воздуха, что не позволит вам перегреться.
 

 

No

.2

 

Спортивный альпинизм

 

 

Заменяет:

Подтягивание на турнике

 

Подтягивание отлично разрабатывает целые группы мышц, особенно спины, плечевого пояса и грудной клетки. Занятия на воздухе подводят нас к альпинизму. Начать можно с искусственных невысоких стен. Такие комплексы есть почти в каждом городе. Там же вы сможете найти инструктора, готового обучить вас всем тонкостям скалолазания. Затем можно перейти и к реальным горным условиям. Упражнения позволят не только проработать мышечный рельеф, но и укрепят позвоночник и суставы ног.
 

 

No

.1

 

Быстрый бег в гору

 

 

Заменяет:

Интенсивные упражнения на беговой дорожке

 

Говоря буквально, бег в гору не для слабых сердцем. Однако если вы в хорошей физической форме, то это будет отличным испытанием выносливости. Перед тренировкой и после нее не забудьте хорошенько растянуться и разогреться: бег по наклонной дает чрезвычайные нагрузки на мышцы ног. Спринтерские забеги – это самые лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы. Однакобегвгоруработает даже намного лучше.