Чем хорош пилатес для похудения
Систему щадящих физических упражнений, которую мы знаем как пилатес, разработал почти сто лет назад Джозеф Пилатес (Joseph Pilates). Изначально он не предлагал использовать пилатес для похудения.
Главные цели, которые можно достичь с помощью этой системы упражнений:
- подвижность позвоночника;
- гибкость;
- мышечная выносливость и мышечный тонус;
- укрепление костей и связок;
- сжигание калорий и снижение веса.
Как помогает пилатес для похудения
Похудение неслучайно замыкает список. В среднем 50 минут пилатеса сжигают всего от 175 (для начинающих) до 380 ккал (для продвинутых). Это немного по сравнению с аэробикой или танцами, но занятия пилатесом рассчитаны на то, чтобы научить мышцы тратить больше калорий в покое. Вот почему эффект от пилатеса не моментальный, а долгосрочный.
Пилатес – это не аэробная тренировка, а ведь именно подобные упражнения используются для снижения веса. Сердечный ритм может ускориться во время занятий, но нагрузка на сердечно-сосудистую систему в целом не достигнет уровня аэробной. С другой стороны, пилатес не является и заменой силовых тренировок. Он «нагружает» основные мышцы, но не наращивает мышечную массу, как при использовании тренажеров и отягощений.
Занимаясь пилатесом, вы можете, прежде всего, улучшить гибкость своего тела, укрепить мышцы, исправить осанку, да и просто повысить тонус организма. И лишь во вторую очередь – похудеть.
Программы "Пилатес для похудения"
В традиционном комплексе насчитывалось около 38 различных упражнений, но на данный момент их около 500. Многие из них совмещены с элементами хореографии, силовыми упражнениями и йогой. Пилатесом может заниматься любой человек, подобрав себе подходящий комплекс. Упражнения обычно выполняются на ковриках или матах, также можно использовать обруч, мяч и стул.
Пилатес для похудения подразумевает три урока пилатеса в неделю плюс сокращение калорий в рационе. Пилатес – занятие, которое укрепляет внутренние мышцы, а если они в тонусе, объемы тела существенно меньше.
Кроме того, существуют специальные программы «Пилатес для похудения», направленные не только на увеличение расхода калорий, но и на укрепление сердечно-сосудистой системы.