5 способов размяться, не отрываясь от компьютера

Направление в фитнесе, включающее в себя упражнения, выполнять которые можно прямо на стуле, называется офис-воркаут.

Есть упражнения для начинающих: например, сидя за столом, попеременно поднимать ноги и удерживать на весу максимально возможное время. А есть для продвинутых: упереться руками в подлокотники, вытянуть ноги вперед и, напрягая руки, оторваться от сиденья. А потом еще и поднять ноги вверх.

Кстати, и коллегам польза, ведь смех – тоже способ разминки.

Чаще всего офис-воркаут включает в себя статические упражнения, направленные на удержание какой-либо позы. Но возможны и силовые – с утяжелителями.

Мини-тренажеры

Велотренажер и степпер – вот фитнес-тренажеры, которые доступны в компактном варианте. Ставишь такой под стол, и никто и не догадается, что пока ты пишешь код для очередной игрушки, ты одновременно крутишь педали, дополнительно сжигая около 300 дополнительных килокалорий в час.

Понятно, большую нагрузку дать не получится – душ на рабочем месте обычно не предусмотрен. Но размять тело и не дать гиподинамии одолеть себя вполне возможно.

Меняем стул на…

Фитбол, босу или балансировочный диск – эти фитнес-аксессуары полезны тем, что затрудняют удержание позы, поэтому, чтобы не свалиться, приходится прилагать мышечное усилие.

На фитболе, что очевидно, придется сидеть, перекатываясь или прыгая время от времени. А вот на босу лучше встать и работать стоя, что гораздо полезнее сидячего положения. Балансировочный диск можно использовать и стоя, и сидя, просто подкладывая под себя на стул.

Еще вариант – сидеть вообще без стула, упираясь спиной в стену. Статическое упражнение в основном для мышц ног. Повторять раз в час.

Офисные фитнес-помощники

Пауэрбол, эспандеры, диск здоровья с эффектом массажа – мелкие фитнес-аксессуары, которыми можно пользоваться, не сходя с рабочего места. Позволяют прокачать отдельные группы мышц, параллельно заставляют все тело напрягаться и немного увеличивают расход калорий в покое.

Ключ к успеху – в длительности занятий. За 8 часов рабочего дня можно вполне «заработать» на вечернее пирожное.

Массажное кресло или накидка

Последний способ для совсем ленивых. Не хотите разминаться сами, пусть вас разминает кресло или массажная накидка: на кресло, шею и спину, есть еще массажные пояса. Пока вы работаете – оно само вибрирует, прогревает, ролики перекатываются...

Все это тоже способствует кровообращению, препятствует развитию остеохондроза, разминает мышцы. Особенно хорошо после ударной тренировки в спортзале.