Диетические рекомендации меланхоликам.
Предупредить сезонную осеннюю депрессию можно употребляя продукты, богатые микроэлементами и витаминами, а также веществами, положительно влияющими на нервную систему, активирующими в ней естественную выработку эндорфинов, которые снижают стресс и тревогу, повышают настроение и общее самочувствие.
- Черный шоколад содержит фенилэтиламин, теобромин и магний, укрепляющие нервную систему и активирующие синтез допамина.
- Бананы содержат алкалоид харман, способствующий выработке серотонина, а также много витамина В6.
- Сыр – входящие в его состав аминокислоты тирамин, фенилэтиламин и триктамин также способствуют выработке эндорфинов.
- Жирная рыба (например, лосось) содержит омега-3-жирные кислоты, которые подавляют выработку адреналина и кортизола — гормонов стресса и тревоги.
- Миндаль содержит много магния и витамина В2, которые усиливают выработку серотонина, улучшают работу нервной системы.
- Морская капуста содержит йод и пантотеновую кислоту, улучшающую работу надпочечников.
- Овсянка содержит тиамин и магний, благоприятно влияющие на мышление и общее самочувствие.
- Перец чили содержит капсацин, повышающий жизненный тонус организма.
- Семечки подсолнечника содержат фолиевую кислоту, улучшающую работу нервной системы, а сам процесс их использования располагает к релаксации.
- Мясо индейки богато пантотеновой кислотой и фенилаланином, которые преобразуются в гормон допамин, обладающий антидепрессивным действием.
- Баранина и крольчатина богаты калием и магнием, улучшающим работу сердца, нервной системы.