Здоровый образ жизни школьников: путеводитель для родителей

Понятие «здоровый образ жизни» напрямую зависит от понятия «здоровье», но оно может иметь довольно сложную трактовку.

Больной понимает «здоровье» как отсутствие заболевания, но Устав Всемирной организации здравоохранения подчеркивает, что здоровье – это состояние полного благополучия, как физического, так и душевного и социального.

Соответственно, здоровый образ жизни тоже можно рассматривать в социальном, с акцентом на здоровье общества, или в философском, акцентируя собственное самосовершенствование, контексте. Но целью всегда будет укрепление благополучия человека как части всего человечества в целом.

Какой образ жизни можно назвать здоровым

• рационально организованный;
• нравственно обоснованный;
• активный;
• развивающий желательные черты, привычки и навыки;
• защищающий от нежелательных воздействий;
• укрепляющий здоровье и позволяющий сохранять его как можно дольше.

Почему здоровый образ жизни так важен для школьников

В нашем веке любой человеческий организм выдерживает значительные нагрузки, связанные с ритмом жизни, экологическим состоянием городов и современным технологическим развитием.

Но растущему организму при этом приходится тяжелее всего, к тому же стадия роста – наиболее ответственная из всех жизненных стадий, поскольку именно в этот период закладывается фундамент для всех последующих.

Жизнь школьнику усложняет не только избыточная ответственность за будущее, но и особый гормональный фон, характерный для полового созревания, со всеми вытекающими физическими и эмоциональными последствиями, а также высокие и сложносоставные интеллектуальные нагрузки в школе.

Помимо этого, рост означает еще и воспитание характера, складывание будущей личности. Все это важно, когда мы говорим о здоровом образе жизни школьника.

Компоненты здорового образа жизни школьника

В качестве основных компонентов здорового образа жизни обычно выделяют:

• разработку и соблюдение режима дня;
• правильное питание;
• необходимую физическую активность;
• организацию рабочего места;
• соблюдение личной и общественной гигиены;
• меры, несводимые к чисто физическим.

Специфика здорового образа жизни школьников

Стабильный режим для школьника означает в первую очередь учет специфических суточных ритмов: подъем и отход ко сну в одно и то же время, сон в течение не менее 7 часов, распорядок приема пищи.

Аналогичному системному распорядку должны подчиняться и регулярные физические нагрузки. При этом должен соблюдаться принцип разнообразия деятельности, когда физические нагрузки чередуются с интеллектуальными.

С другой стороны, для школьника очень важно обеспечить качественный и достаточный отдых и не перенапрягаться.

Правильное питание школьников

Школьнику рекомендуется принимать пищу около пяти раз в день, но небольшими порциями. Соотношение белков, жиров и углеводов должно учитывать энергетические затраты на рост, но следует помнить, что богатая легкоусвояемыми углеводами пища превышает их во много раз.

В качестве источника энергии следует использовать продукты, содержащие сложные углеводы – клетчатку и пищевые волокна: овощи, злаки и т.п.

Нужно полностью исключить перекусы, фастфуд, полуфабрикаты и химические добавки, уменьшить количество сладкого, соленого и жирного в рационе.

Для усвоения пищи нужно оставить достаточно свободного времени, не есть на ночь, от волнения или скуки, до или после тяжелой работы или физической нагрузки.

Физкультура для школьника

Даже если школьник посещает основную группу по физкультуре – этого все равно мало, а если ходит в группу ЛФК – тем более. Любой знаток здорового образа жизни выскажется в пользу обязательной утренней гимнастики и закаливания.

Двигаться нужно как можно больше, а сидеть – по возможности меньше. Желательно сочетать двигательную активность и пребывание на свежем воздухе. Физические нагрузки не только отражаются на повышении тонуса и иммунитета, улучшают кровообращение и обменные процессы, но и сказываются на настроении и уравновешенности характера.

Рабочее место для школьника

Рабочее место школьника должно соответствовать его росту и комплекции, хорошо проветриваться, не располагать к неудобной позе.

Источник света должен быть размещен так, чтобы рабочая поверхность была подсвечена сверху или спереди, а не из-за плеча.

Компьютер всегда требует дополнительного освещения! Кроме того, обязательно должны быть строго рассчитаны расстояния и размеры: высота стола и стула, ширина стола, необходимое расстояние между экраном монитора и глазами. Не рекомендуется работать за компьютером дольше, чем это действительно необходимо.

Необходимо устранить сквозняки, шум и раздражающие факторы, желательно иметь стол у окна и контролировать поступление кислорода.

Гигиена школьника

Личная и общественная гигиена школьника подразумевает уход за телом, уход за одеждой и обувью. Грань между личным и общественным очень тонкая, поэтому задача родителей – дать понять ребенку, что любой вопрос личной гигиены имеет необходимое социальное измерение: поддержание чистоты – залог не только собственного здоровья, но и необходимый кирпичик в деле социализации.

Кроме того, важно воспитать в ребенке ответственность за гигиену мест общего пользования как один из важнейших навыков человеческого общежития.

Здоровый образ жизни школьника: психология

Воспитание здоровых привычек, склонностей, свойств характера и навыков означает культивацию культуры сдержанности, саморегуляции и эффективного мышления, труда и развития.

Для этого школьнику должен быть обеспечен ряд условий:

• развитие чувства прекрасного, внимательность к живой природе – не нужно делать ничего специального, достаточно просто проводить на природе много времени;
• со стороны взрослых – поощрение социализации, тяги к людям, навыков общественной жизни, развитие ответственности и самосознания, привычка заниматься полезным делом, привычка к труду, непременно – поощрение любознательности;
• новизна впечатлений и частая их смена, чтобы избежать эмоциональной рутины;
• развитие привычки не спешить и знать цену своему времени, что тесно связано с режимом.

Важно помочь школьнику избежать информационной (как и любой другой) зависимости, обрести определенность целей и интересов, противостоять посягательствам компьютера и телевизора на свободное время и увлечения, искоренить вредные привычки на ранних стадиях.

Нужно учитывать, что все, к чему ребенок успеет привыкнуть в этом возрасте, скажется впоследствии на его образе жизни.

Однако при этом очень важно избегать любых насильственных, нежеланных мер – нужно помнить о детской чувствительности, важности эмоциональной реакции на все, а также то, что малейшее впечатление детства может сказаться в дальнейшем как на эндокринном фоне, так и на психике.