Занятия йогой: поза лягушки

Практика позы «лягушка» в йоге поможет вам укрепить поясницу и тазобедренные суставы. При этом вы сможете снизить нагрузку на коленные суставы и начнете активно тренировать мышцы рук и живота. Одним словом, значительно повысится общая гибкость вашего тела.

Как выполняется йога-лягушка

Для начала выполнения Бхекасаны в йоге вам необходимо будет лечь на пол лицом вниз. После этого сделайте один глубокий вдох и раздвиньте ноги, затем согнув их в коленях. Руками вы должны будете ухватить верхнюю часть своих ступней и, стараясь удерживать ноги, вы должны будете развернуть кисти своих рук таким образом, чтобы направить запястья назад, а пальцы – вперед, в ту же самую сторону, в которую направлены костяшки. Именно сила ваших рук и поможет улучшить растяжку ног. Самое главное – это начинать все упражнения плавно, не перенапрягая свое тело. Уделяйте больше времени тренировкам.

Очень важно продолжать упражнение, только если ваши ноги правильно расположены. Ступни должны быть параллельны полу, а пятки нужно направить в сторону пола. Также не лишним будет руками оттянуть совсем немного икры ног в сторону. Это позволит вам потом делать более глубокий прогиб колен и защитить свои связки вместе с сухожилиями от нежелательного растяжения или же от травм в области колена. Учтите, что йога-лягушка не настолько безопасна, как может сначала показаться.

На выдохе вы должны будете потянуть верхнюю часть ступней вниз, при этом притягивая пальцы и пятки как можно ближе к бедрам. В этот же самый момент постарайтесь выгнуться назад и поднять грудную клетку вместе с головой и плечами. В такой позе постарайтесь сделать от 5 до 10 вдохов, а после этого на выдохе выйдете из такого положения, очень медленно опустившись на пол.

В позе лягушки, когда вы занимаетесь йогой, весь вес вашего тела будет равномерно давить на область живота. При этом вы будете растягивать ту же самую область. Эффект этого упражнения заключается в том, что вся жизненная энергия будет направлена ко второй и третьей чакрам, которые располагаются как раз над и под пупком. И именно благодаря такому расположению Бхекасана в йоге оказывает стимулирующий и очищающий эффект на репродуктивную, пищеварительную и выделительную системы организма.

В результате выполнения этого упражнения также:

• укрепляются колени;
• массируются органы брюшной полости;
• исправляется плоскостопие;
• формируется правильный свод стопы;
• укрепляются лодыжки.

Но если у вас совсем недавно были какие-то травмы шеи или поясницы, то выполнять Бхекасану не рекомендуется. Также это касается повреждений колен и бедер.