Йога в офисе
Офисная йога − изобретение очень полезное. Никто не отрицает, что заниматься спортом необходимо, а сидячий образ жизни еще никому не принес здоровья, но выкроить в плотном рабочем графике пару часов на спортзал очень сложно. В профилактике многих болезней помогает офисная йога.
Опасности сидячего образа жизни
Исследования американских ученых показали, что воздух офисных помещений перенасыщен вредными для здоровья полифторированными соединениями. В крови сотрудников, ежедневно находящихся в этих помещениях, обнаружен повышенный уровень флюорополимера. Его разложение не только приводит к образованию раковых клеток, но и способствует развитию врожденных патологий.
Все эти вещества содержатся в офисных ковровых покрытиях, мебели, водоотталкивающей пропитке стен и потолка. Поскольку полностью исключить их влияние невозможно, нужно укрепить свой организм, чтобы он был способен противостоять им должным образом.
Непременное следствие сидячей работы − гиподинамия, то есть недостаток движения. Она влечет за собой неполадки в работе сердечно-сосудистой системы. Тонус сердца снижается, и даже небольшая физическая нагрузка может вызвать одышку. А застаивание крови в ногах − верный спутник варикоза и тромбофлебита.
От постоянного сидения страдает позвоночник. Профессиональные болезни всех работников офиса − это сколиоз и остеохондроз. Не менее опасны атрофия мышц и ожирение. Так что заниматься офисной йогой необходимо всем, кто стремится сохранить здоровье.
Упражнения для йоги в офисе
- Присядьте на край стула. Ноги расположите перед собой на ширине бедер. Ладони положите на бедра и постарайтесь успокоиться. Представьте, что ваши голова, сердце и копчик − это звенья одной вертикальной цепи, которая является осью вашего тела. Вдыхайте и выдыхайте на каждые пять счетов. Продолжайте делать упражнение, пока не надоест.
- Вдохните и поднимите руки вверх. Ухватите левую руку за запястье и на выдохе наклонитесь на правый бок. Сохраняйте такую позу три вдоха и выдоха, а затем смените положение рук. Попеременно делайте это упражнение в течение 15-20 секунд.
- Сделайте круговые движения плечами, стараясь опускать и поднимать их на максимальное расстояние. На четвертом круге соедините за спиной пальцы в замок. Можно даже сделать это за спинкой стула, на котором сидите. Вдыхая, поднимите грудь вверх и зафиксируйте такую позу на несколько секунд. Потом три раза глубоко вдохните и выдохните.
- Положите руки на колени, спину выгните и попробуйте повторить позу сидящей кошки. Наклоните голову, при этом максимально расслабляя шею. Сконцентрируйтесь на своей спине и глубоком ровном дыхании.