Йога при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз возникает при повреждении межпозвоночных дисков в области шеи. Наиболее подвержены этому заболеванию люди, страдающие от артрита, перенесшие операции на спине или получившие травму, или же те, чей возраст превышает 60 лет
При симптомах данного заболевания срочно обращайтесь за консультацией к специалисту. Чтобы лечение было более результативным, добавьте практику асан. Йога при шейном остеохондрозе помогает снять мышечные боли, укрепить мышцы шеи и спины, обеспечит вытяжение позвоночника. Практиковать асаны стоит, если болезнь не носит обостренный характер, иначе йога при шейном остеохондрозе лишь усугубит ваше состояние.
Некоторые асаны из йоги при шейном остеохондрозе
- Повороты головы вправо и влево, наклоны головы — разминка из йоги при шейном остеохондрозе. Повороты и наклоны — от 3 до 8 раз в одну сторону.
- «Поза воина №1». Встаньте ровно и поставьте ноги как можно шире. Затем разверните стопы и корпус вправо, при этом левая стопа может находиться немного левее. Под прямым углом согните правую ногу в колене. Поднимите руки вверх и сложите вместе ладони. Стойте в данной асане 30 секунд, после чего на вдохе опустите руки. Развернувшись и поставив стопы вместе, выполните асану в другую сторону.
- «Поза воина №2». Встаньте ровно и широко расставьте ноги. Разверните правую стопу в сторону и под прямым углом согните правую ногу в колене. Тяните руки в стороны. Разверните голову вправо, посмотрите на свою ладонь. На входе встаньте прямо, развернитесь и повторите асану, но в другую сторону. Обе позы воина — отличная профилактика в йоге при заболевании шейным остеохондрозом.
- Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Наклонитесь вперед на выдохе, вытяните руки и ухватитесь за большие пальцы ног. Старайтесь не округлять, а удлинять позвоночник, прогнуть спину. Расслабьтесь, сохраняйте ровное дыхание. По истечении 30 секунд, выдохните и поднимитесь.
- Ложитесь на живот и вытяните руки вдоль тела, ладонями вверх. На выдохе постарайтесь оторвать от пола ноги, бедра, руки, голову и грудную клетку. Тяните руки и ноги назад. Оставайтесь в асане от 30 до 60 секунд. На выходе опуститесь на пол.
Профилактика шейного остеохондроза
Кроме асан из йоги, которая помогает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, выполняйте несколько несложных правил. Прежде всего, держите спину прямо, не сутультесь. Это поможет избежать смещения позвонков.
Старайтесь не носить тяжелые предметы. Нагрузка создает проблемы для спины и шейного отдела. Чтобы поднять тяжесть, лучше присесть.
Чаще двигайтесь и ведите активный образ жизни. Находите время, чтобы повисеть на турнике, плавать в бассейне. Это помогает вытянуть спину и шею, снять напряжение.