Спорт как лекарство от фибромиалгии

В недавнем прошлом рекомендации врачей пациентам с фибромиалгией сводились к соблюдению покоя, но теперь, под влиянием результатов последних исследований, им все чаще назначают умеренную нагрузку.

Движение меняет настроение человека, восстанавливая баланс гормонов. Выработка гормона адреналина и уровень стресса нормализуются, активизируются природные вещества эндорфины, действующие как «инъекция радости». В результате депрессия и тревожность отступают.

Недостаток спорта может усугубить нехватку серотонина – важного нейромедиатора. Его роль заключается в передаче сигналов между клетками головного мозга. Дефицит серотонина часто наблюдается у агрессивных людей склонных к депрессии. Проще говоря, двигательная активность повышает число этих молекул, создающих хорошее настроение и спокойствие.

При этом у женщин колебания серотонина могут наблюдаться также перед наступлением месячных, а также вследствие послеродовой гормональной перестройки – отсюда развиваются ухудшение настроения при ПМС и послеродовая депрессия.

Основные преимущества от занятий спортом при фибромиалгии:

• Контроль над весом и физической формой.
• Поддержка движения болезненных мышц и суставов.
• Улучшение качества жизни больного.
• Улучшение сна.
• Улучшение работы сердца и сосудов.
• Развитие аэробной способности (потребление кислорода при физической нагрузке).
• Повышение уровня энергии.
• Снижение тревожности и депрессии.
• Контроль над болью.
• Уменьшение стресса.
• Нормализация гормонов.
• Укрепление мышц и костей.
• Развитие чувства ответственности за свое здоровье.

Особенно рекомендованы при фибромиалгии упражнения на амплитуду движения или растяжку, позволяющие сохранить гибкость различных групп мышц, тренировки выносливости, поддерживающие мышечный тонус, и укрепляющие нагрузки, повышающие прочность мышц и сухожилий.

Легкие физические нагрузки, применяемые во время занятий йогой, пилатесом или китайской гимнастикой Тайцзи также благотворно подействуют на организм: уменьшат стресс, мышечные боли, помогут отрегулировать дыхание, развить крепость и гибкость мышц.

Желательно также позаниматься водными видами спорта: плаванием, акваэробикой. В воде нагрузка на мышцы и суставы воспринимается не столь болезненно, а ее мягкое сопротивление постепенно тренирует тело.

Строго говоря, фибромиалгия не является противопоказанием для каких-либо видов тренировки, но перед тем, как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию у врача и сообщить о своем заболевании инструктору, с которым вы планируете заниматься.

Начинать лучше с легкой растяжки, пеших или велосипедных прогулок, плавания. Приветствуются также теннис, гольф и другие подобные виды спорта.

Усталость мышц, особенно в начале, естественна, однако, при появлении острой боли, необходимо сделать перерыв и обратиться к врачу, т.к. это может быть связано с перенапряжением или повреждением мышц.