Секреты красивого тела: эмоции
Эмоции, пусть даже негативные, – это не всегда плохо. Бывает, что ввиду тех или иных обстоятельств мы грустим или чувствуем себя одиноко. Вполне естественно, что порой мы разочаровываемся в самих себе и в других, бывают времена, когда мы испытываем сильный стресс. Не сама по себе эмоция причиняет нам вред, а наша ответная реакция на нее. То, как мы справляемся с эмоцией, имеет куда большее значение. Бороться с негативными эмоциями при помощи пищи неправильно. Вместо того чтобы распечатать большой пакет с картофельными чипсами, когда у вас неприятности, лучше наберите телефон друга и поделитесь с ним тем, что вас так беспокоит. Существует множество несложных образцов поведения в подобных ситуациях, не имеющих никакого отношения к пище. Вы можете автоматически скопировать их. Прогуляйтесь по улице, послушайте музыку, почитайте увлекательную книгу, сделайте запись в дневнике – все это эффективные приемы, позволяющие сгладить стресс и огорчение без переедания. Найдите самый приемлемый для вас способ и следуйте ему.
Преимущества физических упражнений можно перечислять бесконечно. Вы уже знаете, что в их процессе сжигаются калории, улучшается работа сердца, легких, что они предотвращают развитие ожирения. Но упражнения могут также послужить инструментом для того, чтобы избежать «эмоционального переедания». Они могут снять стресс и беспокойство, зарядить вас энергией. Помимо этого, физическая нагрузка оказывает еще одно специфическое действие – вызывает выброс в кровь эндорфинов или так называемых гормонов счастья.
Стремление к совершенству может оказаться палкой о двух концах. Мы хотим сделать все, что в наших силах, чтобы добиться успеха, но, не достигнув намеченного, можем разочароваться или впасть в депрессию. Это приводит к извращенным ответным реакциям, одним из вариантов которых может оказаться то, что вы опять начнете много есть, дабы поднять себе настроение.
Поймите, что «совершенство» всегда иллюзорно, и если вы его не достигли, это вовсе не означает поражение. Высокие цели, безусловно, привлекательны, но нужно трезво сопоставлять их с реальностью. Ожидание идеального результата может быть установкой на неудачу со всеми вытекающими из этого негативными поведенческими последствиями.
Если вам нужно сделать себе поблажку на время эмоционального кризиса, переключитесь на продукты, полезные для здоровья, хотя обычно мы выбираем высококалорийную сладкую пищу, вызывающую резкие колебания уровня сахара в крови. Этого вам абсолютно точно придется избегать, если вы хотите похудеть или хотя бы не полнеть дальше. Существуют продукты, которые не вызывают скачков сахара в крови: сырые овощи, цельные фрукты, хлеб из муки грубого помола, злаки, поп-корн без масла. «Неправильные» продукты, съеденные в «неправильное» время, могут показаться подходящими для быстрого насыщения, но они создадут вам проблемы, с которыми придется долго разбираться в будущем.
Ян К.Смит, «4-дневная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г