Простые способы избавиться от стресса
Есть множество других способов, чтобы снять беспокойство и стресс, повысить настроение и сбалансировать химию мозга для создания гармонии души и тела для дальнейшего похудания.
Медитация. Одна из эффективных исцеляющих психосоматических техник. По данным Центра интегративной медицины в университетском госпитале Томаса Джефферсона в Филадельфии, обучение медитации может помочь пациентам с хроническими заболеваниями ослабить их симптомы и повысить качество жизни. Медитация также помогает справиться со стрессом, почувствовать благополучие, снять напряжение и повысить четкость мышления. Все это благоприятно воздействует на иммунную систему. Медитация помогает снизить кровяное давление, устранить проблемы с кожей, а также увеличить уровень мелатонина. С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) исследователи установили, что медитация действительно активизирует определенные структуры мозга, которые контролируют вегетативную нервную систему.
Светотерапия. Вы должны быть уверены, что получаете достаточно света, особенно в темные зимние месяцы. Зимой выходите на улицу, по крайней мере, на час каждый день в обеденное время и без солнцезащитных очков. Если вы не можете обеспечить такого рода естественное освещение, подумайте о покупке лайт-бокса6. Искусственный свет уже более десяти лет используется как терапия зимней депрессии и сезонных аффективных расстройств. В последнее время мощные портативные настольные лайтбоксы с величиной освещенности в 10 000 люкс7 сделали световую терапию еще более удобной – теперь на нее можно потратить всего лишь 30 минут в день, предпочтительнее в первой половине дня. Такое освещение помогает избавиться от депрессии, повысить активность и стимулировать выработку серотонина в нервной системе.
Физические упражнения. Кроме того, что они стимулируют обмен веществ и помогают сбросить лишний вес, физические упражнения являются мощным антистрессом и поднимают настроение – вот еще одна причина надеть кроссовки и выйти на улицу для полуденной прогулки (так вы убьете одним выстрелом двух зайцев— заодно получите порцию дневного света).
Имагинативная терапия. Согласно мнению ведущего эксперта США по имагинативной терапии, психотерапевта Беллерут Напарстек, наш мозг не знает различий между тем, что мы видим фактически, и тем, что мы себе представляем. Поэтому тело реагирует на воображаемую картинку так же, как и на реальную вещь. Мне очень нравится серия оздоровительных программ с использованием имагинативной терапии от Напарстек. Одной из моих любимых является ее программа снижения веса, которую можно приобрести на аудиокассете или компакт-диске. Я часто слушаю эту программу, занимаясь на беговой дорожке, она очень расслабляет, вдохновляет, заставляет меня продолжать идти вперед. Напарстек рассказала журналу «Профилактика», что имагинативная терапия помогает «попасть под контроль своего разума» настолько, что вы сможете убедить свое тело что-то сделать. «Можно увеличить количество вырабатываемых мозгом химических веществ, чтобы почувствовать себя спокойным и сосредоточенным; снизить уровень гормонов, отвечающих за чувство голода; изменить уровень биохимических компонентов в крови и таким образом повлиять на уровень сахара; даже активизировать клетки иммунной системы для борьбы с любым заболеванием: от рака до обычной простуды».
Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г