Программа упражнений для похудания

 

Мышцы без жира важны для похудания тем, что они помогают стиму лировать обмен веществ – главную топку организма для сжигания калорий.

В мышцах все время происходит энергообмен, и это замечательно. Они требуют постоянного притока энергии и питания, это поддерживает их тонус и здоровье. Чем меньше жира будет содержаться у вас в мышцах, тем большей энергии они будут требовать, тем больше калорий сгорит в организме и, следовательно, тем больше будет у вас шанс сбросить вес.

Программа, позволяющая сжигать калории не только благодаря упражнениям на укрепление сердечной мышцы, но и силовой нагрузке, оптимальна для похудания. Она должна учитывать ваши индивидуальные склонности и предпочтения. Однако, может быть, вас заинтересует рекомендуемый мною образец тренировок, с которым вы можете сверяться, когда начнете программу упражнений S. M. A. R. T. E. R.

День 1

35 мин. кардиозарядки:

15 мин. на дорожке-тренажере

20 мин. на велотренажере

День 2

30 мин. кардиозарядки:

15 мин. интенсивной ходьбы

5 мин. прыжков со скакалкой

10 мин. на дорожке-тренажере «ступеньки»

15 мин. силовых упражнений:

упражнения на мышцы голени, «велосипед», упражнения для мышц задней поверхности бедра

День 3

Отдых

День 4

35 мин. кардиоупражнений:

20 мин. катания на роликах

15 мин. быстрой ходьбы или оздоровительного бега

День 5

30 мин. кардиоупражнений:

20 мин. на дорожке-тренажере

10 мин. на эллиптическом тренажере

20 мин. силовых упражнений:

упражнения для мышц груди, трехглавой мышцы плеча

День 6

Отдых

День 7 (бонусный)

35 мин. кардиогимнастики или силовых нагрузок

Так как это бонусный день, выберите ваши любимые упражнения – для тренировки сердечной мышцы или на сопротивление

Примечание: вы должны делать упражнения как можно более интенсивно. Время, указанное в таблице, дается лишь ориентировочно, и если вы чувствуете, что способны на большее, увеличьте его. Если вы новичок, то сократите время упражнений наполовину и через каждые две недели добавляйте по две минуты занятий. Если вы не знаете, как правильно выполнять упражнения, выполняйте их с инструктором до тех пор, пока не сможете делать их должным образом самостоятельно.