Приседания: польза или вред

Однако в последнее время травматологи и ортопеды все чаще говорят о том, что приседания могут принести больше вреда, чем пользы. 

Приседания: польза

Популярность приседаний говорит сама за себя: эти упражнения включены в программы различных тренировок во многих странах, причем приседания выполняют не только профессиональные спортсмены, но и ученики школ, университетов, солдаты, проходящие службу.

Приседания включают в работу практически все группы мышц ног и ягодиц. Это очень крупные мышцы, поэтому приседания – весьма энергозатратный вид упражнений. Приседания сжигают лишние килограммы и укрепляют мышечно-связочный аппарат.

Приседания: вред

Существует ряд факторов, при которых приседания могут быть не просто бесполезны, но и нанести вред организму. Согласно докладу американской организации NSCA, специализирующейся на научных исследованиях в области физической культуры, травмы, возникающие во время приседаний, чаще всего не являются следствием самого упражнения: они появляются от неправильной техники выполнения, из-за уже существующих заболеваний либо при чрезмерной нагрузке.

Основные ошибки, допускаемые при выполнении приседаний, которые могут привести к травме коленного сустава.

• Большой вес. Опасность травмы возникает во время тренировок, выполняемых с нагрузкой. Выполнение приседаний с большим весом – с гантелями или штангой – чревато травмами суставов и позвоночника. Важно правильно подобрать начальную нагрузку и повышать ее постепенно.
• Неправильная программа тренировок. Людям с уже имеющимися заболеваниями коленных суставов следует с особой осторожностью относиться к составлению программы тренировок: необходимо проконсультироваться не только с тренером, но и врачом-травматологом. 
• Неправильная техника приседаний. Во время упражнений ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус немного наклонить вперед – это поможет поддерживать правильный центр тяжести и позволит избежать травм позвоночника. Коленный сустав при приседании должен образовывать прямой угол.
• Если приседания вызывают резкую боль в суставах, нельзя терпеть ее, следует прекратить упражнения и выяснить причину неприятных ощущений. 

Правильно выполненные приседания приводят не только к улучшению внешнего вида ног, но и способствуют восстановлению после травм суставов или сухожилий.