Приседания для похудения

Приседания – это эффективные упражнения, входящие в большинство комплексов для похудения. Это силовые тренировки, которыми необходимо дополнять аэробные нагрузки всем желающим сбросить лишний вес. Как использовать приседания для похудения?

Приседания для похудения

Приседания выполняются не спеша, в своем темпе. Возможно сочетание приседаний с упражнениями для рук. 

Перед приседаниями необходимо как следует размять мышцы – например, небольшой пробежкой или упражнениями со скакалкой.

Как правильно делать приседания

При приседаниях ноги ставятся примерно на ширине плеч, опускаться нужно до положения «бедро параллельно полу», чтобы колено у вас образовывало прямой угол, и ни в коем случае не ниже – это чревато повреждением коленей.

Очень важно, чтобы колени у вас не подавались вперед, за плоскость тела. Тренеры обычно, обучая новичков приседаниям, в положении стоя ставят перед коленом преграду – ладонь. А тренирующийся не должен касаться этой преграды при приседании. Ягодицы при приседании «отклячиваются» очень далеко назад, как будто вы садитесь на стул.

Приседания: с весом или без

Приседания без отягощения рекомендуются людям без физической подготовки, или страдающим ожирением, или возрастным любителям фитнеса. К таким приседаниям организм очень быстро адаптируется, и они перестают быть эффективными. Поэтому приходится брать в руки гантели.

Приседания с отягощением позволяют дать мышцам адекватную нагрузку, они лучше тонизируют мышцы, формируют рельеф. Для увеличения мышц используйте максимальный вес при малом количестве повторов. Не хотите увеличивать мышечную массу – делайте как можно больше повторов при минимальном весе. Приседания для похудения делаются с меньшим весом, но все-таки с хорошей нагрузкой на мышцы.

Еще раз о растяжке

Упражнения на растяжку завершают любую тренировку. Для растяжения мышц ягодиц сядьте на скамью, положите щиколотку одной ноги на колено другой и наклонитесь вперед. Затем то же самое – с другой ногой.

Растяжка направлена на удлинение мышц и препятствует их перекачанности, что увеличивает эффективность приседаний для похудения.