Приемы и этапы самомассажа при артритах и артрозах

Процедура самомассажа состоит из трех этапов:

• вводный этап – в течение 3-5 минут быстрыми, но мягкими поглаживающими и растирающими движениями готовят организм к основному этапу массажа, при этом в массируемой области должно появиться приятное ощущение тепла;
• в основной этап проводятся в полном объеме все нижеописанные процедуры;
• заключительный этап длится не более 3 минут, заканчивается мягкими замедляющимися поглаживающими движениями.

По окончании сеанса самомассажа, если позволяет состояние, рекомендуется выполнить несколько пассивно-активных движений в суставах: вращение, сгибание, разгибание, потряхивание. Это будет способствовать более глубокой проработке всех элементов сустава и закрепит результат массажа.

Амплитуда движений постепенно день ото дня должна увеличиваться, но при этом не должно быть в суставах и мышцах болевых ощущений.

Поглаживание

Этот прием проводится одной или двумя руками, используется в начале и в конце процедуры, а также при переходе с одного приема на другой.

Основное направление движений – от периферии к центру (в сторону туловища) по ходу венозных и лимфатических сосудов. Движения должны быть мягкими, плавными, неторопливыми, скользящими.

Поглаживания могут быть обхватывающими, кругообразными, спиралевидными, плоскостными, продольными и поперечными, непрерывными и прерывистыми. Обычно поглаживание занимает около половины времени всего сеанса самомассажа.

Pacтиpaниe

Растирание пpoвoдят oднoй или двyмя pyкaми, в основном используя ocнoвaниe лaдoни, пaльцы, бyгоp бoльшoгo пaльцa. При этом давление должно быть равномерным, но не очень сильным и должно слегка сдвигать кожу. Растирание может быть круговым, прямолинейным, по току крови и против него.

Paзминaниe

Разминание проводят обеими руками, по ходу мышц, с глубокой их проработкой за счет небольшого оттягивания, сдавления, разминания. Но боли при этом не должно быть. Этот прием, как правило, оказывает наибольший лечебный эффект, но злоупотреблять им нельзя.

Направление движения рук может быть продольным, поперечным, спиралеобразным и круговым. Во время разминания массируемый сустав, конечность должны быть устойчивы и хорошо фиксированы.      

Bибpaция

Вибрация направлена на передачу массируемому участку ритмичных колебательных движений.

При этом вибрация может быть непрерывной, прерывистой, в виде толчков, поколачиваний. В зависимости от цели и зоны массажа она может проводиться одним из дополнительных приемов:

• Потряхивание расслабленных мышц (по типу взбивания подушки).
• Поколачивание – прерывистый вид вибрации, проводимый кончиками слегка согнутых пальцев, ребром ладони, сжатым кулаком. При этом мышцы массируемой конечности должны быть расслаблены, но процедура должна быть безболезненной и проводиться обеими руками (при массаже нижней конечности). Для воздействия на глубокие ткани поколачивания должны быть направлены перпендикулярно к поверхности кожи, а для проработки поверхностных структур – по касательной.
• Рубление, похлопывание, стегание, пунктирование – это часто используемые дополнительные ударные приемы, их длительность в одной области не должна превышать 10 с, их необходимо сочетать с другими приемами. 

Вибрация – очень утомительный прием массажа, поэтому рекомендуется использовать аппаратную вибрацию, специальные ручные массажеры.

Перед началом курса самомассажа необходимо проконсультироваться с врачом или массажистом.