Пилатес: упражнения для начинающих
Пилатес хорош тем, что им может заниматься человек с минимальной физической подготовкой, что, несомненно, важно для начинающих. Комплекс состоит из упражнений для разминки, растяжки спины, суставов, мышц пресса. Уникальность данного метода в том, что при выполнении упражнений задействованы даже те мышцы, которые при обычных занятиях не вовлекаются в работу.
Пилатес-упражнения для начинающих
Упражнения для тех, кто только начинает заниматься пилатесом, настолько просты в исполнении, что благодаря им каждый сможет не только придать своему телу красивую форму, но и избавиться от лишних килограммов.
Выполняя пилатес-упражнения для начинающих, нужно соблюдать основные правила:
- начинать тренироваться не раньше, чем через час после еды, после занятий не есть, как минимум, час;
- правильно подобрать гардероб, чтобы ничего не стесняло движений;
- запастись специальным ковриком и полотенцем;
- перед началом занятий снять обувь;
- упражнения для начинающих нужно выполнять в течение полутора месяцев;
- чтобы хорошо освоить каждое упражнение, следует провести ознакомительное занятие;
- не переходите к более сложному уровню, не пройдя начальный курс тренировок по пилатесу;
- все упражнения нужно выполнять свободно и без боли в мышцах и суставах;
- тренироваться в определенной последовательности, переходя от одного упражнения к другому;
- при возникновении проблем со здоровьем посоветуйтесь с врачом, допустимы ли для вас физические упражнения на данном этапе.
Освоив пилатес для начинающих, можно выполнять упражнения следующего уровня сложности.
Пилатес упражнения для начинающих: базовый курс
В отличие от других методик, где тренировка построена на количестве подходов, в пилатесе сделан акцент на качественной проработке каждого занятия.
Перечислим основные пилатес-упражнения для начинающих.
- Позиция первая. Положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. На выдохе прижимаем поясницу к поверхности пола, на вдохе фиксируем заданное положение. Выдыхая, прогибаемся в пояснице, на вдохе снова фиксируем положение.
- Позиция вторая. Данное упражнение для новичков в пилатесе позволяет хорошо проработать мышцы шеи. Положение: лежа на спине, руки и ноги располагаются, как в первом варианте. На вдохе наклоняем подбородок к грудной клетке, выдох – возвращаемся в прежнее положение. Вдох – немного откидываем голову назад, выдох – возвращаемся в прежнее положение.
- Третья позиция. Разрабатываем плечевой пояс. Исходное положение: как в позиции первой. Располагаем руки перпендикулярно полу, ладонями внутрь. Выдох – опускаем прямые руки за голову, вдох – возвращаем руки в положение перпендикулярно полу, выдох – опускаем вдоль туловища.
Помимо формирования красивого тела, пилатес для начинающих способствует оздоровлению организма и снятию боли при наличии определенных заболеваний.
В начале занятий важно не переусердствовать с упражнениями, стараясь быстрее постичь всю базовую программу пилатеса. Делайте все постепенно, шаг за шагом, не перегружая мышцы и суставы.