Пилатес с мячом: специфика упражнений
Одним из многих достоинств пилатеса можно считать то, что им можно заниматься и в фитнес-клубе, и дома самостоятельно. Эти упражнения могут выполнять люди с различной физической подготовкой, разного пола и возраста. Пилатес с мячом, или Pilatesball – наименее травматичные физические упражнения. Возможность травм здесь практически сведена к нулю.
Достоинства пилатеса с мячом
В пилатесе, выполняемом со специальным мячом, все упражнения делают плавно, медленно, с полной концентрацией и контролем над техникой выполнения.
Можно выделить основные достоинства системы физических упражнений с мячом:
- улучшается координация, осанка;
- укрепляются мышцы спины, пресса;
- увеличивается подвижность и гибкость суставов;
- тренируются глубокие мышцы живота, которые практически не прорабатываются при занятиях другими видами фитнеса;
- развиваются внутренние мышцы малого таза;
- осуществляется привыкание к специальному дыханию, которое улучшает общую циркуляцию крови в организме;
- есть возможность заниматься во время беременности и после родов.
Пилатес с мячом: виды
Pilatesball бывает двух видов: с использованием фитбола (большого мяча) и минибола (маленького мяча).
- Фитбол. Применять фитбол можно при выполнении многих упражнений, что делает занятия пилатесом еще более интересными. Увеличению нагрузки способствует нестабильность мяча. При этом для удержания равновесия нужно постоянно контролировать и напрягать мышцы центра – многораздельные мышцы позвоночника, поперечную мышцу живота, глубокие мышцы тазового дна. Это значительно увеличивает нагрузку. Занятия таким видом пилатеса улучшают координацию, функциональную силу, совершенствуют двигательные навыки. Существуют фитболы разных размеров. Они подбираются для каждого индивидуально, в зависимости от роста человека.
- Минибол. Минибол используется в разных вариациях в большом количестве упражнений пилатеса. При этом тренирующиеся получают большое удовольствие от процесса тренировки. Работа с миниболом позволяет больше уделять внимание стабилизации верхнего плечевого пояса, укреплению мышц центра, улучшению гибкости и координации. Небольшой размер минибола не требует много места для хранения. Такие мячи легко сдуваются и надуваются за несколько минут. Для этого не требуются специальные приспособления, например, насосы.
Пилатес с мячом не только укрепляет позвоночник и мышцы. Он учит чувствовать свое тело, двигаться и жить в гармонии с самим собой. Эти упражнения практически не имеют противопоказаний. Сочетание движений пилатеса с правильным дыханием – основа укрепления мышц и хорошего самочувствия.