Пауэрлифтинг: как начать тренироваться
С незапамятных времен человек стремился увеличить свою физическую мощь. У каждого народа есть легенды и сказания, воспевающие необыкновенную силу героев. Не изменилась ситуация и сегодня, когда рельефная фигура атлета и его неординарные физические способности вызывают восхищение и желание добиться таких же результатов.
Пауэрлифтинг дословно переводится с английского как «подъем с помощью силы», и уже одно это говорит о многом. Главной его целью является развитие и доведение до максимума мускульной силы спортсмена в отличие, скажем, от бодибилдинга, в котором во главу угла ставится внешний вид атлета, его формы.
Занятия пауэрлифтингом доступны самому широкому кругу людей: ему отдают должное и мужчины, и женщины, не остаются в стороне подростки и даже инвалиды, для которых разработаны специальные программы тренировок.
Можно посещать тренажерный зал для общего оздоровления организма, поддерживая мышцы в тонусе и постепенно наращивая силу за счет плавного увеличения нагрузок, а можно сделать спортивную карьеру, если перейти в ранг профессионалов и принимать участие в многочисленных соревнованиях, которые проводятся по всему миру. Для упорного человека, наделенного силой воли, пауэрлифтинг открывает огромные возможности.
Три кита пауэрлифтинга
Прежде чем отправиться в тренажерный зал, следует хорошо понимать, что представляет собой этот вид спорта, называемый еще силовым троеборьем. База тренировочного процесса невелика и заключается всего в трех упражнениях, но, чтобы овладеть ими, требуется затратить немало усилий. Внешняя простота обманчива, и здесь имеются свои тонкости.
- Приседание со штангой на плечах. Спортсмен снимает штангу со стоек, глубоко приседает с ней и встает. При этом ступни должны быть неподвижны, а встать надо с первой попытки.
- Жим штанги лежа. Проводится на скамье, причем голова, плечи и ягодицы спортсмена соприкасаются с ее поверхностью. Упражнение заключается в том, чтобы снять штангу со стоек, затем опустить ее на грудь и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину.
- Становая тяга. В положении стоя необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. При этом ноги должны быть выпрямлены, а плечи отведены назад.
Самостоятельно овладеть этими приемами вполне возможно, но чтобы избежать риска различных травм (ведь веса во время тренировок используются нешуточные), следует остановить свой выбор на тренажерном зале, в котором за процессом занятий станет наблюдать тренер-профессионал. Он же обучит азам техники, определит оптимальный график тренировок и составит подходящий рацион питания.