Основные принципы похудения от Сергея Агапкина
Большинство диетологов сходятся во мнении, что система питания Сергея Агапкина не содержит каких-либо принципиально новых открытий. Тем не менее советы доктора Агапкина пользуются большой популярностью у людей, страдающих лишним весом, и помогают им успешно справиться с этой проблемой.
Сергей Агапкин приобрел известность благодаря выступлениям на одном из центральных каналов в телепередаче, посвященной здоровью. Молодой ведущий не только рассказывает телезрителям о различных заболеваниях и методах лечения и профилактики, но и знакомит их с принципами правильного питания, советует, как обрести стройность, отличное самочувствие и сохранить жизненный тонус.
Сергей Агапкин, говоря о похудении, опирается на последние достижения в области медицины и богатый собственный опыт. Сергей Агапкин обладает обширными познаниями в области физиотерапии, ЛФК, психологии и диетологии. Кроме того, он серьезно занимается йогой и является ректором Института традиционных систем оздоровления — первого вуза в России, специализирующегося на йога-терапии.
Доктор Агапкин о похудении с помощью диет
В своих интервью и многочисленных выступлениях в телеэфире Сергей Агапкин неоднократно высказывал крайне отрицательное отношение ко всякого рода диетам. По его мнению, истязание организма голодовками, насильственное навязывание ему непривычного режима питания не приводит ни к чему хорошему.
Стресс, который испытывает человек на диете, становится причиной гибели его клеток, причем не жировых, как можно было бы подумать, а нервных. Механизм похудения, запущенный диетой, спустя некоторое время дает обратный эффект, и сброшенные килограммы возвращаются, а зачастую вес становится даже выше, чем ранее.
Разочарование от нулевого результата, нарушенный обмен веществ и появившиеся проблемы с пищеварением у многих становятся причиной депрессивного состояния и попыток исправить ситуацию с помощью новой модной диеты.
Сергей Агапкин считает, что это замкнутый круг, а достичь желанной стройности реально лишь при условии постоянного и планомерного соблюдения несложных правил питания и поддержания хорошей физической формы.
Принципы питания от Сергея Агапкина
Настроившись на результат, не следует ждать мгновенного эффекта. Переход на здоровую систему питания занимает продолжительное время, и придерживаться ее следует постоянно.
- Говоря о похудении, Агапкин в числе самых вредных продуктов называет сахар и кондитерские изделия. От них следует максимально отказаться, заменив сухофруктами или натуральным медом.
- Ускорить похудение, по мнению Сергея Агапкина, поможет сокращение привычных порций. Постепенно следует уменьшить их вполовину и ни в коем случае не допускать переедания.
- Говоря о похудении, Агапкин выступает против искусственных мер, таких как лекарственные препараты для снижения веса и специальные чаи.
- Доктор Агапкин советует свести к минимуму употребление алкоголя, фастфуда, консервированных, жареных и соленых продуктов.
- Принимать пищу следует не менее четырех раз в день. Правило дробного питания умеренными порциями – одно из важнейших в советах Сергея Агапкина о похудении.
- Несмотря на высокую популярность зеленого чая у худеющих, доктор Агапкин советует принимать его в умеренных количествах из-за его негативного воздействия на суставы и не добавлять в него молоко.
- Обильное питье помогает сжигать жировые отложения и нормализует обмен веществ, поэтому Агапкин рекомендует выпивать каждый день не менее 1,5 л чистой воды. А вот газированные напитки и консервированные соки – под запретом.
- В ежедневном рационе должны присутствовать пектины – натуральные вещества, одним из полезных свойств которых является детоксикация организма. Особенно много пектинов содержится в абрикосах, черной смородине, моркови, яблоках.
- Успех похудения напрямую зависит от того, насколько сбалансированным является ежедневный рацион. В меню в необходимых количествах должны присутствовать все жизненно важные вещества: белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы.
По мнению Сергея Агапкина, для наибольшего эффекта система правильного питания должна разрабатываться индивидуально, с учетом особенностей каждого человека, а похудение должно проходить под контролем профессионального диетолога и лечащего врача в случае, если ожирению сопутствуют иные заболевания.
Сергей Агапкин о главных составляющих похудения
Клетчатка. Эти растительные волокна играют важнейшую роль в формировании здорового пищеварения. Клетчатка устраняет основную проблему лишнего веса за счет нормализации обмена веществ и выведения из кишечника вредных продуктов разложения: токсинов и шлаков.
Также растительные волокна ускоряют переваривание и полноценное всасывание питательных веществ из кишечника. Высоко содержание клетчатки в отрубях, которые доктор Агапкин рекомендует обязательно включить в ежедневное меню. По желанию можно использовать как гранулированные, так и порошкообразные отруби.
Но прежде чем вводить в рацион пшеничные отруби, следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта они противопоказаны.
Также рекомендуется соблюдать следующие правила:
- суточная доза отрубей должна варьироваться в пределах 20-30 г;
- необходимо начинать с минимальных доз, в течение недели доведя показатели до рекомендуемых;
- злоупотребление грубой клетчаткой способно привести к расстройствам пищеварения из-за усиления перистальтики кишечника и подавления в нем нормальной микрофлоры.
Кисломолочные продукты. Рассуждая о похудении, Агапкин одним из важнейших элементов этого процесса называет продукты, изготовленные из сквашенного молока. В кефире, натуральном йогурте, ряженке, простокваше, твороге велико содержание бифидобактерий, ацидофильных бактерий, пробиотиков и пребиотиков. В комплексе они активизируют размножение в кишечнике полезной микрофлоры и подавляют болезнетворные микроорганизмы. Сергей Агапкин призывает всех худеющих обязательно включить в ежедневное меню кисломолочные продукты, отдавая предпочтение маложирным видам.
Физическая активность. Среди основных принципов похудения от Сергея Агапкина числятся регулярные динамические нагрузки. Доктор Агапкин настоятельно рекомендует умеренные занятия спортом для формирования стройного силуэта и поддержания здоровья. Для среднестатистического человека наиболее оптимальными в плане снижения веса будут кардиотренировки, такие как бег трусцой, занятие фитнесом, аквааэробика, плавание. При наличии противопоказаний к этим видам спорта можно совершать ежедневные прогулки пешком, освоить комплексы йоги или дыхательной гимнастики.
Примерное меню от Сергея Агапкина
- Завтрак. Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, лучше всего оливковым; омлет из двух яиц, 2 ст.л. пшеничных отрубей, чай без сахара.
- Второй завтрак. 100 г маложирного творога или натурального йогурта без сахара, яблоко.
- Обед. Овощи, тушенные без добавления жира или приготовленные на пару, отварное мясо курицы без кожи или запеченная морская рыба, 10 г отрубей, отвар шиповника.
- Полдник. Стакан кефира с цельнозерновыми хлебцами, ягоды или фрукты.
- Ужин. Овощной салат (избегать капусты и бобовых, усиливающих перистальтику кишечника), тушеное постное мясо, хлеб из муки грубого помола.
Плюсы системы похудения Агапкина
- Безопасность, благодаря индивидуальному подходу к потребностям худеющего и его состоянию здоровья.
- Соблюдать основные принципы похудения можно длительное время без негативных последствий для организма.
- Не требует больших финансовых вложений.
- Помогает оздоровить организм в целом.
- При соблюдении главных правил системы питания вес без труда удерживается на оптимальном уровне.
Минусы системы похудения Агапкина
- Видимый результат достигается спустя довольно продолжительное время.
- На первом этапе похудения уменьшение порций может вызвать дискомфорт.
- Для сохранения результата необходимо постоянно придерживаться правил питания Сергея Агапкина.
- В рационе имеются ограничения и запреты на определенные продукты.