Напряжение и стресс
Испытываемый во время стресса дискомфорт всегда свидетельствует о внутреннем напряжении. Поэтому механизмы снятия стресса и избавления от напряжения практически всегда совпадают.
Возможные последствия стресса
Последствия стрессовых ситуаций и тревоги могут быть тяжелыми как в физическом плане (обострение хронических заболеваний, нервное истощение), так и в психологическом отношении. Например, проявления депрессивного состояния. Во время стресса человек может испытывать боли и спазмы в груди и области живота, высокое кровяное давление, затрудненное или учащенное дыхание, потливость, дрожь или нервный тик. Также проявляются эмоции, не свойственные человеку в обычной жизни: повышенная возбудимость, страх, путаница в мыслях, гнев и враждебность. Поведение человека также может измениться. Например, человек теряет интерес к своему внешнему облику. Может появиться тяга к алкоголю или курению.
Предупреждение стрессовых ситуаций
Конечно, стресс легче предупредить, чем потом искать пути выхода из него. И напряжение, и стресс возникают под воздействием экстремальных условий. Для предупреждения стрессовой ситуации и тревоги можно использовать следующие индивидуальные методы:
- различные методы релаксации (аутотренинг, йога, медитация);
- активные виды отдыха;
- планирование личного времени;
- регулярный продолжительный сон;
- когнитивные тренировки.
Основные способы снятия напряжения и стресса
Существует множество способов снимать напряжение и стресс. Прежде всего, стоит попытаться справится при помощи немедикаментозных средств. В этом вам помогут следующие действия:
- Отложите решение стрессового вопроса на завтра. Сегодня постарайтесь переключить внимание на что-либо другое. Тут как нельзя кстати будет поговорка о том, что утро вечера мудренее. С утра, когда мозг еще не устал, любые решения принимаются легче, ситуация видится яснее, а способов ее разрешения бывает больше.
- Постарайтесь избавиться от негативных мыслей. Тут вам очень поможет медитация. Во время сеанса медитации человек расслабляется, «отпускает» напряжение и стресс.
- Еще один способ избавиться от стресса и напряжения – занятия спортом. Во время физических нагрузок в организме вырабатывается эндорфин – гормон счастья.
- Водные процедуры способны снять стресс и повысить настроение. Ведь во время их проведения также вырабатываются эндорфины.
- Любимая музыка. Вне зависимости от стиля она вызывает ощущение эйфории и счастья. Во время прослушивания любимой мелодии вы почувствуете, как напряжение и стресс вас покидают.
- Углубленное дыхание. Во время напряжения и стресса человек дышит поверхностно и часто. Постарайтесь сделать глубокий вдох, затем так же глубоко и медленно выдохнуть. Это упражнение нормализует сердцебиение.
Следуя этим несложным советам, вы без труда снимите напряжение и избежите тяжелых последствий стресса.