Набор продуктов диеты СлимСмайл

Основные продукты, которые можно купить впрок

В скобках указано приблизительное количество продукта, которое потребуется для диеты СлимСмайл на неделю и на месяц. 

Гречневая крупа (ядрица)

• ½ пачки (весом 800-900 г) на 1 неделю, 2 пачки по (800-900 г) на 1 месяц

Овсяные хлопья быстрого приготовления или «Геркулес»

• ½ пачки (весом 500 г) на 1 неделю, 2 пачки на 1 месяц

Коричневый или бурый рис

• ¼ пачки (весом 800-900 г) на 1 неделю, 1 пачка (весом 800-900 г) на 1 месяц

Ячневая крупа или  пшено, перловка

• 1/5 пачки (весом 800-900 г) на 1 неделю, ¾ пачки (весом 800-900 г) на 1 месяц

Молоко 0,5-1,5% жирности

• 1-2 пакета (1 литр) в неделю, 4-6 пакетов в месяц

Орехи (очищенный арахис, грецкие орехи, миндаль)

• До 100 г в неделю, до 400 г – в месяц

Сухофрукты (чернослив без косточек, курага, изюм)

• До 100 г в неделю, до 400 г в месяц.

Замороженные ягоды (клубника, вишня без косточек, малина)

• 1 пачка (400-500 г) в неделю, 4 пачки в месяц

Ячменные хлопья (или «4 злака») быстрого приготовления

• 1/3 пачки (весом 500 г) в неделю или 1,2 пачки (весом 500 г) в месяц

Замороженные овощи (шпинат, брокколи, зеленая фасоль и цветная капуста)

• 1-2 пачки (500 г) в неделю, 4-6 пачек в месяц

Консервированный горошек и фасоль в собственном соку

• 1-2 банки (400 г) в неделю (в равных частях или чуть больше фасоли), до 6-8 банок в месяц (из них – не менее 4 банок фасоли)

Масло растительное нерафинированное (оливковое, подсолнечное, льняное)

• 200 мл в неделю, до 1 литра в месяц

Негазированная минеральная вода

• 7-10 бутылок (500 мл) в неделю или 40 бутылок в месяц

Основные продукты, которые следует покупать раз в неделю

В скобках указано приблизительное количество продукта, которое потребуется для диеты СлимСмайл на 1 неделю и на 1 месяц. 

Птица (куриные или индюшачьи грудки, бедра, голени), охлажденная

• 600-800 г в неделю, до 3,5 кг в месяц

Нежирное мясо (говядина, свинина или телятина), лучше охлажденное

• 200-300 г неделю, до 1,5 кг в месяц

Рыба (минтай, пикша, навага, треска, судак и лососевые), лучше охлажденная

• 500 г в неделю (из них – 150 г лососевых), до 2,5-3 кг в месяц (600-800 г лососевых)

Сыр мягкий, маложирный  (адыгейский, фета пониженной жирности) или полутвердый, например «Российский»

• 35-40 г в неделю, до 200 г – в месяц

Йогурты 0,5-1,5% жирности, без добавления сахара

• 4 баночки (125 г) в неделю, 16 баночек в месяц

Творог 1,8-2% жирности, в пачках (без растительного жира) или сухой, рассыпчатый

• 3-4 пачки (весом 200 г) в неделю, до 4 кг в месяц

Салат (любого сорта, кочанный или листовой) и капуста

• До 1,5-2 кг в неделю, до 6-8 кг в месяц

Томаты, огурцы, кабачки и другие несезонные овощи

• 1-2 кг в неделю, до 5 кг в месяц

Морковь, лук, чеснок, картошка, свекла

• 500-600 г в неделю, 2 кг в месяц

Кефир пониженной жирности  (не более 2,5%), ряженка, простокваша

• 1 пачка (1 литр) в неделю, до 5 литров (5 пачек) в месяц.

Сезонные и лежкие отечественные фрукты (мандарины, апельсины, яблоки, бананы, киви)

• 1,5 кг в неделю, до 6 кг в месяц.

Яйца столовые

• 2-4 штук в неделю, до 14 штук в месяц.

Дополнительные продукты (на выбор)

Сладкие творожные и молочные продукты (творожки, творожная масса, пудинги, сладкие йогурты)

• До 3 баночек (весом 125-150 г) в неделю, не более 12 баночек в месяц

Соевый соус натурального брожения

• Не более 50 мл в неделю, 200 мл в месяц

Соль (лучше – с пониженным содержанием натрия), специи и добавки без глутамата натрия

• До 100 г в месяц

Морепродукты (креветки, мидии), очищенные, замороженные или в виде пресервов в собственном соку

• 100-200 г в неделю, до 800 г в месяц

Семечки (очищенные тыквенные, льняные, кунжутные)

• До 100 г в неделю, до 400 г в месяц

Отруби хрустящие или рассыпчатые («клетчатка») ржаные или пшеничные

• Полпачки или полбанки (100 г) в неделю или 2 пачки (банки) в месяц

Цельнозерновой, бородинский хлеб, ржаные лепешки, булочки

• 7 порций в неделю (1 порция — 25 г хлеба или четверть ржаной лепешки), до 20 порций в месяц

Заменитель сахара низкокалорийный (лучше натуральный, со стевией), в таблетках или порошке

• Не более 2 таблеток в день (или 1/2 ч.л. порошка стевии) или 60 таблеток в месяц (30 ч.л. порошка стевии)

Мед, коричневый сахар, джем, зефир, мармелад или пастила

• Не более 4 порций в неделю (1 шт. зефира/пастилы или 20 г мармелада или 1 ч.л. сахара/меда/джема), максимум 16 порций в месяц.

Консервированные фрукты в собственном соку (персики/ананасы или ассорти), лучше без сахара

• 1 банка (500 г) в неделю, до 3 банок в месяц

Завтраки сухие (мюсли без сахара или хлопья цельнозерновые)

• 1/3 пачки в неделю (или 150-200 г), до 800 г в месяц

Какао-порошок без сахара

• 1 пачка (100-200 г)