Перейти к основному содержанию

Методика похудения Татьяны Малаховой
Методика похудения Татьяны Малаховой – это авторская разработка, основанная на правилах и принципах сбалансированного питания. По утверждению автора, процесс похудения обеспечивается благодаря сжиганию килокалорий. Происходит это подобно сжиганию топлива.

Татьяна Малахова опубликовала свою методику в книге «Будь стройной». Она помогает многим последовательницам худеть без особенных усилий и при этом эффективно. Основан метод на отказе от ненужной организму вредной пищи. Ее заменяют продуктами, содержащими достаточно питательных и полезных веществ.

Методика похудения Татьяны Малаховой: постепенный переход

Согласно методике похудения, разработанной Татьяной Малаховой, день начинается со стакана воды. Далее нужно пить воду перед каждым приемом еды, не меньше 4 стаканов в день. Это притупит голод, позволит уменьшить размеры порции. Этой же цели служит и съедаемая каждый раз перед трапезой порция салата из овощей. В роли заправки годятся лишь лимонный сок или оливковое масло.

Комплекс методов для похудения Татьяны Малаховой подразумевает не менее 4 приемов пищи в день. Завтракать нужно обязательно, а ужинать не менее чем за 3 часа до сна. Порции должны быть не слишком большими, а пища – разнообразной. Пережевывать ее следует тщательно. Салаты, употребляемые перед трапезой, также должны чередоваться. Можно готовить салат из огурцов и помидоров, из свеклы, моркови или капусты.

Количество калорий, употребляемых ежедневно, невелико: всего лишь 1200 – 1400. Однако ощущение голода практически исключено. Ведь есть человек будет регулярно, а организм адаптируется к новому режиму питания легко и быстро.

Методика похудения Татьяны Малаховой: запрещенные и разрешенные продукты

Методика похудения, которую создала Татьяна Малахова, предполагает отказ от ненужных и вредных продуктов. К таким продуктам она относит:

  • сахар;
  • соль;
  • белый рис;
  • картофель;
  • хлеб;
  • алкогольные напитки;
  • майонез;
  • соусы;
  • кетчуп;
  • рафинированные продукты;
  • жареную на масле пищу;
  • продукты, подвергшиеся глубокой обработке.

Есть и продукты, обязательные для включения в рацион:

  • свежие овощи;
  • свежие фрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • постное мясо;
  • зелень;
  • нежирные сыры;
  • морепродукты.

Методика снижения веса Татьяны Малаховой предполагает также употребление таких продуктов, как:

  • цельнозерновые продукты;
  • орехи;
  • семечки;
  • бобовые.

А в качестве приправ, заменяющих кетчуп и майонез, автор предлагает перец, чеснок, лимонный сок, оливковое масло. Есть и полезные заменители сладостей, такие как черный горький шоколад или сухофрукты.

Нет сомнений в том, что, учитывая требования Татьяны Малаховой, можно составить вкусное, разнообразное, а главное, очень полезное меню на каждый день. Важно не отступать от перечисленных простых правил: надо есть только «правильную» пищу, питаться регулярно и понемногу. А если совмещать диету с занятиями спортом, результаты не заставят себя ждать.

Читать так же