Лучшие упражнения для ягодиц

Для того чтобы найти лучший вариант упражнений для ягодиц, необходимо понять строение и функции ягодиц человека и определить цель, к которой вы будете стремиться.

Строение и функции ягодиц

Ягодицы человека – это мягкие ткани (парные ягодичные мышцы: большая, средняя, малая), жировая ткань и кожный покров.

Основными функциями ягодичных мышц являются:

• разгибание бедер;
• повороты бедер наружу и внутрь;
• движения таза;
• выпрямление, фиксация, наклоны в стороны туловища.

Исходя из этих физиологических функций, постараемся подобрать лучшие упражнения для ягодиц.

Упражнения для ягодиц

Для начала оговоримся, что строение тазобедренной области тела у мужчин и женщин отличается. Это обусловлено половыми различиями. К примеру, половыми различиями предусмотрено большая ширина женского таза, а также у женщин больше жировой ткани в ягодичной области.  Поэтому наилучшие упражнения для ягодиц для женщин должны быть направлены, прежде всего, на сжигание избыточных отложений жира, придание оптимальной формы и размера.

Для этих целей подходят:

• бег;
• приседания;
• махи ногами (из положения стоя и лежа);
• подъем туловища из положения лежа;
• ходьба по лестнице/ подъем на скамейку;
• упражнение «выпад»;
• упражнения с мячом.

Стоит заметить, что подобрать лучший вариант упражнений для ягодиц вам придется самим в зависимости от вашей подготовки, желаемого результата и консультаций врача.

Для мужчин лучшие упражнения для ягодиц должны подбираться с учетом большего объема мышечной массы, а значит большего объема нагрузки и проработки ягодичных мышц. Ведь от этих факторов зависят успехи в беге, поднятии тяжестей, прыжках, и, в конце концов, успех у прекрасной половины человечества.

Оптимальные упражнения для ягодиц  для мужчин должны включать:

• быстрый бег (можно с утяжелителями на щиколотках);
• приседания со штангой (как вариант – с гирей);
• становая тяга (штанга, гиря, гантели);
• выпады с перемещением (штанга, гантели);
• махи ногами/подъем ног (занятия на тренажерах, с эспандерами);
• подъем таза из положения лежа (с утяжелителями).

В этом случае нельзя обойтись без спортивного инвентаря и тренажеров. Лучше всего выполнять эти упражнения в спортивном зале под руководством опытного инструктора, прорабатывая не только ягодицы, но и другие мышцы, и не забывая, в погоне за красотой тела, о своем здоровье.

В заключение хочется заметить, что лучшие упражнения для ягодиц – это те упражнения, которые дают наибольший индивидуально для вас результат. Проконсультируйтесь с врачом, найдите хорошего инструктора (если это необходимо) и занимайтесь на здоровье.