ЛФК при артритах суставов рук

Начинать выполнять комплекс упражнений следует с 4-5 повторов, затем количество повторов можно постепенно увеличить до 10-15 (по самочувствию). Все упражнения выполнять стоя, если это тяжело – сидя на табуретке. Перед началом занятий посоветуйтесь с лечащим врачом.

Упражнения для кистей рук

• Руки вытянуть без усилий перед собой, в медленном темпе, но с максимально возможной амплитудой выполнить вращения в лучезапястных суставах по часовой и против часовой стрелки.
• Руки свободно вытянуть перед собой, слегка согнув локти, быстро сжимать и разжимать пальцы.
• Руки вытянуть перед собой, согнуть в локтях, ладони опущены вниз, сделать по несколько сгибаний вправо и влево в лучезапястных суставах.
• Повторить вращение в лучезапястных суставах, постепенно увеличивая амплитуду движений.
• Расслабить кисти рук и сделать мелкие потряхивания в течение 1-2 минут.

Упражнения для локтевых суставов

• Руки свободно опустите вдоль туловища, медленно с усилием сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, как будто в руках держите груз.
• Руки согните в локтевых суставах и разведите в стороны, локти зафиксируйте, прижав к туловищу, совершайте круговые движения предплечьями по часовой и против часовой стрелки, постепенно увеличивая амплитуду движений.
• Руки согните в локтях (ладони направлены вниз), прижмите к туловищу и совершайте движения предплечьями в горизонтальной плоскости по направлению к телу и от него.
• Руки разведите в стороны, локти и плечи удерживайте неподвижно, а предплечьями и кистями совершайте свободные движения вперед-назад, вправо-влево, круговые – это упражнение еще называют «Арлекино».

Упражнения для плечевых суставов

• Руки опущены вдоль туловища, поднимайте их медленно перед собой, затем вверх над головой, потом через стороны опустите вниз. Повторить упражнение несколько раз.
• Руки вытяните перед собой, согните в локтях и медленно разводите в стороны, стараясь завести за спину. Затем руки сведите перед собой.
• Совершайте медленные осторожные круговые движения выпрямленными руками по часовой и против часовой стрелки (это упражнение еще называют «Пропеллер»).
• Руки вытяните перед собой и выпрямленными руками проделайте перекрестные движения руками навстречу друг другу («Ножницы»).
• Руки опущены свободно вдоль туловища. Медленно поднимайте руки вверх, затем поднимите над головой и слегка прогнитесь в спине назад. Потихоньку опуская руки вниз, нагнитесь вперед и руки понемногу заводите назад (насколько можете, без боли), примите исходное вертикальное положение со свободно опущенными руками.
• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки висят свободно и максимально расслабленно вдоль туловища. Совершайте небольшие повороты туловища вправо и влево, не отрывая ног от пола, при этом расслабленные руки совершают небольшие захлестывающие движения вокруг туловища.