Перейти к основному содержанию

Кольцо для пилатеса: основные упражнения
Пилатес – одно из направлений фитнеса, которое основано на правильном дыхании, концентрации, визуализации и разработано для приведения в тонус всех мышц тела. При занятии пилатесом используют различные снаряды, одним из них является кольцо для пилатеса (Pilates ring).

Кольцо для пилатеса представляет собой изотонический упругий предмет с металлическим основанием. Предназначено оно для выполнения различных упражнений, ориентированных на создание красивой фигуры и хорошее дыхание.

Кольцо и его особенности

Пилатес-кольцо бывает двух размеров: 35 и 38 см. При выборе размера обычно руководствуются собственным удобством. На кольце имеются держатели, которые тоже бывают двух видов и выбираются, исходя из комфорта пользователя. При занятиях пилатесом кольцо дает дополнительную нагрузку на мышцы и помогает наглядно уравновешивать эту нагрузку. Кольцо для пилатеса способно тренировать следующие группы мышц:

  • пресс;
  • мышцы рук;
  • мышцы спины;
  • внешние и внутренние мышцы бедер;
  • мышцы груди.

Также кольцо для пилатеса способствует формированию правильной осанки.

Не каждый из нас имеет возможность и свободное время на регулярные посещения спортзалов. Используя кольцо «Пилатес», вы будете поддерживать себя в прекрасной форме, избегая особых нагрузок. Основной принцип занятия пилатесом заключается в приведении мышц в тонус и в фиксировании результата надолго. Для тех, кто хочет заняться исключительно рельефом своего тела, такая методика вряд ли подойдет.

Упражнения с кольцом

Кольцо для занятий пилатесом способно стать универсальным тренажером, который не занимает много места и приемлем по цене. Регулярно выполняя комплекс из нескольких упражнений, используя кольцо для пилатеса, вы всегда будете в отличной форме. 

  1. Упражнение для укрепления мышц таза и бедер. Примите положение лежа, зажав кольцо для занятий пилатесом между колен, затем на вдохе приподнимите поясницу и верхнюю часть спины. В таком положении сожмите кольцо и на выдохе плавно опустите верхнюю часть спины, а затем поясницу, повторите 5-10 раз. Главное, помните о том, что выполнение упражнения должно быть плавным, плечи должны оставаться неподвижны.
  2. Упражнение для косых мышц живота. В положении лежа зафиксируйте кольцо между внутренней частью левого бедра и ладонью правой руки. На выдохе приподняв таз, начните поднимать шею и плечи, делая все плавно и последовательно, потянитесь локтем правой руки к правому колену, затем на выдохе примите исходное положение. Сменив руки и бедра, выполните упражнение в другую сторону.
  3. Упражнение на равновесие. Повернувшись лицом к стене, расположите кольцо для пилатеса между щиколотками ног, руками придерживайтесь за стену и начните приседания.

Любые упражнения должны выполняться правильно, соблюдая технику и сохраняя правильность дыхания. Позанимайтесь несколько раз под руководством инструктора или посмотрите видео с занятиями. После, взяв за привычку заниматься каждый день, вы будете в отличной физической форме.

Читать так же