Как убрать обвисший живот: основные рекомендации

Появление жира в области живота обусловлено рядом причин: генетикой, гормональными проблемами, малоподвижным образом жизни, стрессами, недостаточным сном, нерациональным питанием, неправильным содержанием сахара в крови, плохой экологией. Так как возникновение некрасивого живота происходит в течение какого-то времени, избавление от жировых складок на животе также происходит постепенно.

Как избавиться от «животика»

Для того чтобы живот выглядел аккуратно и подтянуто, как в глянцевых журналах, необходимо для начала убрать обвисший живот. Для этого нужно придерживаться следующих правил:

1. Правильно питаться. Чтобы убрать обвисший живот, нужно исключить из своего рациона такие вредные продукты, как кондитерские изделия, выпечка, жареное жирное мясо, жирные сыры, мороженое, цельномолочные продукты, приготовленные во фритюре блюда, сладкие калорийные напитки. Нужно как можно больше употреблять клетчатку, содержащуюся в цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах, бобовых. Кроме этого, нужно придерживаться дробного приема пищи. В этом случае поддерживается постоянное количество глюкозы в крови, что исключает резкие колебания инсулина, приводящие к жировым отложениям на животе.
2. Пить не менее 1,5 литров воды в день.
3. Уменьшить ежедневное потребление пищи на 500 ккал. Это позволит худеть на 450-500 г. в неделю, не причиняя вред здоровью.
4. Записаться на аэробику или в бассейн.
5. Поддерживать мышцы пресса с помощью физических нагрузок.

Упражнения для красивого пресса

Ответа на вопрос, как убрать обвисший живот быстро и не прилагая особых усилий, нет. Красивый пресс можно получить только путем долгих тренировок, постоянно поддерживая мышцы живота в форме. Красивый пресс можно получить с помощью нескольких упражнений.

1. Положение: лечь на спину, руки вытянуты по швам, ноги прямо. Совершать подъем туловища в несколько подходов по 10-15 раз.
2. Положение: лечь на спину, руки за головой, стопы на полу, ноги согнуты в коленях. Совершая подъем, нужно тянуться лбом то к одному колену, то к другому, отрывая при этом ноги от пола.
3. Положение: лечь на спину, руки и ноги вдоль тела. Поднимать прямые ноги на 90 градусов и медленно их опускать. Совершать несколько подходов по 10-15 раз.
4. Положение: лежа на спине, упор на локти. Поднимать прямые ноги на 30 градусов и задерживать на 30-60 с.

Со временем нужно увеличивать количество упражнений и подходов.

Теперь ответ на вопрос, как убрать обвисший живот и добиться красивого пресса, понятен. Для этого  нужно нормально питаться, выполнять простые рекомендации и заниматься спортом.