Перейти к основному содержанию

Как убрать бока мужчине
Изначально мужчины менее подвержены образованию жировых отложений, чем женщины, а избавиться от лишнего веса им значительно сложнее. Специально разработанные упражнения и советы диетологов расскажут вам, как убрать бока мужчин быстро и без вреда здоровью.

Исправлять свои ошибки всегда тяжелее, чем предотвращать их. Это касается и проблем с лишним весом. Если так уж произошло, что ваши бока заметно увеличились в размерах, и вы не влезаете в любимую рубашку и брюки, то нужно срочно что-то делать. Первое, с чего стоит начать, – это пересмотреть свой рацион или сесть на диету.

Правильное питание

Основной источник вредных калорий, ведущих к ожирению и вынуждающих нас задавать вопрос о том, как убрать бока мужчине, - это легко усваиваемые углеводы. Просто сократите их количество в принимаемой пище или замените их натуральными белками, и результат не заставит себя ждать. Поразительно, результаты исследований, которые опубликовали Сюзанна Девкота и Дональд Лэйман в британском журнале «Nutrition Metabolism» говорят о том, что похудеть в боках мужчина, максимально сокративший количество принимаемых углеводов, может, даже не прибегая к серьезным и физическим нагрузкам.

Также прием богатой белками пищи способствует нормализации выработки инсулина и усвоения организмом глюкозы. Дело в том, что при высоком уровне инсулина в крови жир просто не будет сгорать даже при самых активных нагрузках, поэтому все попытки мужчины как-то убрать бока будут тщетны. Так что комплексно такая диета положительно сказывается на процессах метаболизма и на вашем здоровье в целом.

Физические упражнения

Диета диетой, но и об умеренной нагрузке на проблемные места забывать не стоит. Выполняя всего несколько простых упражнений по 5-10 минут в день, вы добьетесь желаемого результата и на личном опыте узнаете, как убрать бока мужчине уже спустя пару недель. Главное - равномерно распределять нагрузку на все группы мышц и не переусердствовать. Наградой за это  станет идеальная фигура и крепкий, здоровый организм.

Что вам понадобится:

  • тренажерный или гимнастический зал, также подойдет и просто комната, не стесняющая ваши движения;
  • каремат или коврик для фитнеса;
  • гантели, утяжелители или штанга;
  • комплект удобной спортивной формы и обуви (убирая лишний жир с боков, мужчина не должен пренебрегать дополнительным комфортом);
  • питьевая вода – чтобы не допустить обезвоживания.

Базовые упражнение, которые должен уметь делать каждый, кто хочет узнать, как убрать бока мужчине, - это наклоны и качание пресса с поворотом. В первом случае встаньте прямо с ногами на ширине плеч и возьмите в руки гантели или штангу. Слегка подогнув колени, плавно, не торопясь, поочередно совершайте наклоны вправо и влево. Во втором – ложитесь на коврик, слегка согнув ноги в коленях и поставив ступни на ширине плеч. Ваша задача – постараться дотянуться до левого колена правым локтем и наоборот.

Не отчаивайтесь, если у вас сразу не всё получается с первого раза, со временем косые мышцы и пресс разовьются, и вы ощутите, как убрался лишний вес с боков.

Читать так же