Как сохранять спокойствие в любой ситуации
Эмоциональная сфера человека является сложным и многогранным механизмом, способным существенно влиять на поведение человека. Давно было доказано, что число ошибок в деятельности человека возрастает с эмоциональным напряжением: чем оно выше, тем больше человек ориентируется на свои мысли и доверяется инстинктам, и его поведение в меньшей степени зависит от его воли.
Как добиться спокойствия
Американский психолог и аналитик Эрик Берн считал, что поддерживать эмоциональное равновесие может только «взрослая» часть личности, и, в отличие от других частей («дитя» и «родитель»), именно взрослая часть свободна от эмоционального напряжения и не позволяет переживаниям влиять на решения человека.
Развить в себе внутреннего взрослого может любой человек. Для этого в первую очередь необходимы навыки абстрагирования, умение подняться над ситуацией и вынести свое «Я» за рамки условностей. В спокойных, обыденных ситуациях это не составляет труда, однако в случаях, когда затрагиваются интересы человека, возникают определенные трудности, так как помимо психических реакций вступают в работу различные физиологические процессы (повышается давление, учащается сердцебиение, выделяются гормоны и т. п.), которые нарушают спокойствие и выводят из хладнокровного состояния.
Способы сохранения спокойствия
- Для сохранения спокойствия, в первую очередь, необходимо отслеживать и осознавать, что с вами происходит. Как вариант «первой помощи» в ситуации, когда самообладание вас покидает, нужно сделать 8-10 глубоких, медленных вдохов. Во-первых, в кровь поступит дополнительный кислород; во-вторых, произойдет небольшая отсрочка проблемной ситуации, и это даст время «остыть».
- Следующий шаг на пути к спокойствию – внутренний диалог с бунтующей, возбужденной частью личности. Для развития самоконтроля человеку необходимо задать себе всего пару вопросов:
- Почему данная ситуация выводит меня из себя? Осознание причин, зачастую может полностью свести эмоциональное напряжение к нулю.
- Как следует вести себя в данной ситуации взрослому человеку? Если у вас есть пример авторитетной личности, возможна иная формулировка вопроса: как бы ОН повел себя в данной ситуации?
3. Каждый человек не раз мог наблюдать, как выглядят раздраженные люди со стороны. В момент потери самообладания, для возвращения спокойствия иногда помогает именно такой «взгляд со стороны» на самого себя.